Как жить, если ничего не радует

Вы не одиноки; у многих были суицидальные мысли в какой-то момент жизни. Мысли о самоубийстве – это не недостаток, и это не значит, что вы сумасшедший, слабый или испорченный. Это означает, что у вас больше боли, чем можете справиться. Эта боль кажется подавляющей и постоянной. Но со временем и поддержкой вы сможете преодолеть проблемы, боль и суицидальные мысли пройдут.

У меня суицидальные мысли, что нужно знать?

Независимо от того, сколько боли испытываете прямо сейчас, вы не одиноки. Некоторые из лучших, самых восхитительных, талантливых людей были там, где вы сейчас находитесь. Многие из них думали о том, чтобы закончить собственную жизнь, когда чувствовали себя подавленными депрессией, были лишены всякой надежды. Но боль депрессии можно лечить, надежду можно возобновить.

Независимо от ситуации, есть люди, которые нуждаются в вас, места, где сможете изменить ситуацию, опыт, который напомнит, что жизнь стоит того, чтобы ее продолжать. Требуется реальная храбрость, чтобы противостоять смерти и отступить от края.

Используйте это мужество, чтобы встретиться с жизнью, узнать навыки преодоления депрессии, найти силы для продолжения.

Запомните:

1. Ваши эмоции не фиксированы – они постоянно меняются. То, что чувствуете сегодня, не такое, как то, что чувствовали вчера, или как будете чувствовать себя завтра или на следующей неделе.
2. Ваше отсутствие создало бы горе и муки у друзей и близких.
3. Есть много вещей, которые должны выполнить.
4. В жизни есть события, звуки, переживания, которые способны радовать и поднять вас – не пропустите их.
5. Ваша способность испытывать приятные эмоции равна способности испытывать тревожные.

Почему думаю о самоубийстве?

Многие виды эмоциональной боли приводят к мысли о самоубийстве. Причины боли уникальны для каждого из нас, и способность справляться с ней отличается от человека к человеку. Мы все разные. Есть, однако, некоторые распространенные причины, которые заставляют нас испытать суицидальные мысли и чувства.

Почему самоубийство может показаться единственным вариантом

Если не можете думать о решениях, отличных от суицида, то дело не в том, что таких решений не существует, а скорее в том, что в настоящее время не можете их видеть. Сильная эмоциональная боль, которую испытываете сейчас, искажает мышление, поэтому становится труднее увидеть возможные решения проблем или связаться с теми, кто даст поддержку. Терапевты, консультанты, друзья, близкие могут помочь увидеть решения, которые не очевидны для вас. Дайте им шанс помочь.

Суицидальный кризис почти всегда временный

Может показаться, что боль, несчастье никогда не кончатся, важно осознать, что кризисы обычно являются временными. Решения часто обнаруживаются, меняются чувства, происходят неожиданные позитивные события. Помните: самоубийство является постоянным решением временной проблемы. Дайте себе время, необходимое для изменения вещей, ослабления боли.

Даже проблемы, кажущиеся безнадежными, имеют решения

Состояния психического здоровья, такие как депрессия, шизофрения, биполярное расстройство – поддаются лечению с помощью изменения образа жизни, терапии, лекарств. Большинство людей, которые обращаются за помощью, улучшают свое положение, выздоравливают.

Даже если уже обращались за помощью раньше, или если уже пытались решить проблемы, знайте, что часто нужно попробовать разные подходы, прежде чем найдется правильное решение или комбинация решений. Когда назначают лекарство, для нахождения правильной дозы требуется постоянный процесс корректировки.

Не сдавайтесь, прежде чем найдете выход, который работает. Практически все проблемы могут быть рассмотрены или решены.

Сделайте для себя Шаг №1: Обещай не делать ничего прямо сейчас

Несмотря на то, что сейчас много боли, дайте себе время. Сделайте себе обещание: «подожду 24 часа (неделю), не сделаю ничего резкого в течение этого времени».

Мысли и действия – это две разные вещи: мысли о самоубийстве не должны становиться реальностью. Не существует крайнего срока, никто не заставит вас немедленно реагировать на мысли. Подождите. Подождите и установите расстояние между суицидальными мыслями и действиями.

Шаг № 2: Избегайте употребления препаратов без назначения и алкоголя

Суицидальные мысли могут стать еще сильнее, если принимаете опасные препараты или алкоголь. Важно не использовать без рецепта таблетки или алкоголь, когда чувствуете себя безнадежным или думаете о самоубийстве.

Шаг № 3: Сделайте свой дом безопасным

Удалите вещи, которые можете использовать, чтобы нанести вред себе, например, таблетки, ножи, бритвы, оружие. Если не можете этого сделать, перейдите в место, где будете чувствовать себя в безопасности. Если подумываете о передозировке, отдайте лекарства тому, кто даст их вам, когда нужно.

Шаг №4: Не держите чувства в себе

Многие из нас обнаружили, что первый шаг к решению – поделиться мыслями с тем, кому доверяем. Это может быть член семьи, друг, терапевт, член духовенства, учитель, семейный врач, тренер, опытный консультант. Найдите кого-то, кому доверяете, сообщите, как вам плохо. Не позволяйте страху, стыду, смущению препятствовать обратиться за помощью. Если первый человек, к которому обращаетесь, не понимает, попробуйте другого. Просто разговор о том, как дошли до такого момента в своей жизни, выпустит много давления, поможет найти способ справиться.

Шаг № 5: Имейте надежду – люди должны пройти через это

Многие люди сейчас чувствуют себя так же плохо, как вы. Существует очень хороший шанс, что вы переживете эти чувства, независимо от того, насколько страдаете от ярости, безнадежности, изоляции, которые испытываете в настоящее время. Просто дайте себе время, не пытайтесь идти в одиночку.

Получение помощи

Даже если не верите, но есть много людей, которые хотят поддержать вас в это трудное время.  Подойдите к кому-нибудь. Сделай это сейчас. Если пообещали себе 24 часа или неделю на первом шаге, используйте это время, чтобы рассказать кому-то, что происходит с вами. Поговорите с тем, кто не попытается спорить, судить. Найдите того, кто просто будет слушать, будет рядом.

Неважно, кто это, важно получить сочувствие и принятие.

Как поговорить с кем-то о своих мыслях

Даже когда решили поговорить, рассказать о суицидальных мыслях другому человеку трудно.

• Скажите человеку, что говорите себе. Если есть план самоубийства, объясните это.
• Фразы, такие как «не могу больше этого терпеть» или «все закончилось», расплывчаты, не иллюстрируют, насколько серьезны проблемы. Скажите, что думаете о самоубийстве.
• Если сложно говорить, попробуйте записать и передать записку тому, кому доверяете. Или отправьте электронное письмо, подождите, пока они его прочитают.

Что, если вас не понимают?

Если первый человек, к которому вы обратились, кажется, не понимает, скажите другому или позвоните на телефон доверия. Не позволяйте плохому опыту останавливать вас от поиска помощи.

Как справиться с суицидальными мыслями

Помните, что, хотя кажется, что эти мысли и чувства никогда не кончатся, они не бывают постоянными. Вы снова почувствуете себя лучше. Тем временем, есть некоторые способы помочь справиться с этим.
Если есть суицидальные мысли и чувства – дела, которые необходимо сделать:

1. Разговаривайте с кем-то каждый день, желательно лицом к лицу. Хотя хочется отойти, попросите доверенных друзей, знакомых провести время с вами. Или продолжайте звонить на кризисную телефонную линию, рассказывать о своих чувствах.
2. Составьте план безопасности. Разработайте ряд шагов, которые сможете выполнить во время суицидального кризиса. Он должен включать номера контактов врача или терапевта, друзей, членов семьи, которые помогут в чрезвычайной ситуации.
3. Делайте себе ежедневное письменное расписание и придерживайтесь его, несмотря ни на что. Соблюдайте режим как можно больше, даже когда чувства кажутся неконтролируемыми.
4. Выходите на солнце или на природу по 30 минут в день.
5. Упражняйтесь так энергично, насколько это безопасно для вас. Чтобы получить максимальную пользу, постарайтесь выполнять упражнения по 30 минут в день. Но можете начать с малого. Три 10-минутных всплеска активности положительно влияют на настроение.
6. Назначьте время для дел, которые приносят радость. Даже если очень немногие вещи доставляют удовольствие теперь, заставляйте себя делать то, что использовали раньше.
7. Вспомните личные цели. Возможно, всегда хотели путешествовать, читать определенную книгу, иметь домашнее животное, переехать в другое место, научиться новому, вернуться в школу или создать семью. Напишите личные цели.

Что следует избегать:

1. Быть одиноким. Одиночество сделает суицидальные мысли еще тяжелее. Посетите друга, члена семьи, возьмите телефон и позвоните на кризисную линию.
2. Алкоголь и наркотики. Наркотики и алкоголь усиливают депрессию, затрудняют способность решать проблемы, заставляют действовать импульсивно.
3. Делать то, что заставляет чувствовать себя хуже. Слушать грустную музыку, глядеть на определенные фотографии, читать старые письма, посещать могилу любимого человека, все это может вызвать негативные чувства.
4. Думать о плохом. Старайтесь не задумываться над суицидальными мыслями, поскольку это сделает их еще сильнее. Не думайте и не передумывайте негативные мысли.

Найдите отвлечение. Предоставление себе передышки от суицидальных мыслей помогает, даже если на короткое время.

Восстановление

Даже если суицидальные мысли и чувства стихают, обратитесь за помощью к себе. Испытание такой эмоциональной боли само по себе является травмирующим опытом. Поиск группы поддержки или терапевта очень полезен в уменьшении шансов, снова почувствовать это в будущем.

5 шагов к восстановлению

• Определите триггеры или ситуации, которые приводят к чувствам отчаяния или создают суицидальные мысли, такие как годовщина потери, алкоголь, стресс от отношений. Найдите способы избежать этих мест, людей, ситуаций.
• Берегите себя. Ешьте правильно, не пропускайте приемы пищи, высыпайтесь. Физические занятия являются ключевыми: они выпускают эндорфины, снимают стресс, способствуют эмоциональному благополучию.
• Создайте свою сеть поддержки. Окружайте себя положительными картинами и людьми, которые заставляют чувствовать себя хорошо.
• Развивайте новые виды деятельности, интересы. Найдите новые увлечения, благотворительную деятельность или работу, которая даст смысл. Когда делаете то, что нравится, чувствуете себя лучше, и чувства отчаяния с меньшей вероятностью возвратятся.
• Научитесь справляться со стрессом здоровым образом. Найдите здоровые способы держать стресс под контролем: медитировать, использовать сенсорные стратегии отдыха, употреблять витамины, практиковать простые дыхательные упражнения, бросать вызов саморазрушающим мыслям.

По Мелинда Смит, Массачусетс, Жанна Сигал, доктор философии и Лоуренс Робинсон.