Как сон на спине может разрушить способность дышать

Как сон на спине может разрушить способность дышать, получать кислород в мозг и сократить продолжительность жизни.

Кто из них ты?

Посмотрите на изображение выше. Как думаете, какое положение сна является лучшим? Лучшая спальная позиция – на животе, и без подушки (D). Мы хотели бы поделиться наукой, стоящей за обоими этими утверждениями, и, что более важно, как любая другая позиция может негативно повлиять на сон (еще хуже, на ваше здоровье).

Большинство предлагаемых стратегий сна оказывают совершенно противоположный эффект, при рекомендациях хорошо выспаться ночью.

Будь то «эргономичные» подушки, или заблуждение о том, что спать на спине предпочтительнее, или инструменты, помогающие поправить позвоночник за ночь.

Как вас обманывают

Обычно эти продукты разработаны без кого-то, кто понимает нервное развитие, механику позвоночника или базовую физиологию.

Чаще всего они разрабатываются и мотивируются спекуляцией, а не новаторскими решениями для здоровья.

Новинки зачастую имеют кумулятивный эффект уменьшения содержания кислорода в течение ночи, способствуя его хроническому снижению в мозге. Они разрушают естественные изгибы шеи, помогают мышечной дегенерации.

Вот почему мы написали эту статью. Чтобы обеспечить ясность в отношении гигиены сна и здоровья.

При изучении литературы, касающейся долголетия, профилактики заболеваний, здоровья мозга, не все позиции сна одинаковы.

На самом деле, положение, которое чаще всего называют «сон на животе», может принести наибольшую пользу с точки зрения открытия дыхательных путей, улучшения диафрагмального дыхания, снижения нагрузки на сердце в течение ночи, улучшения оксигенации, избавление от бессоницы.

Сон на спине вызывает гипоксию (низкий уровень кислорода)

Часто рекламируемый как предпочтительный способ, сон на спине может принести больше вреда, чем пользы.

Если посмотрим на развитие нервной системы у детей, то, изгибы на позвоночнике формируются в основном во время положения на животе.

Это положение имеет решающее значение для моторного и структурного развития ребенка.

Первоначально поза предназначена главным образом для развития силы осевой мускулатуры, чтобы ребенок мог поднимать голову.

Как только он сможет это сделать, начнет поворачивать глаза вдоль горизонта, поворачивать голову из стороны в сторону.

Более конкретно, вращение головы из стороны в сторону, разовьет кривую на шее. Так растут суставы позвоночника, чтобы иметь углы и сочленения.

Через время проведенное на животе ребенок развивает мышцы, которые вращают голову, обеспечивая правильное развитие кривой.

Так что, если положение необходимо для детей, чтобы развить кривую, разве не важно, чтобы взрослые поддерживали ее?

Почему?

Именно поэтому важен сон на желудке. Это предпочтительная позиция сна для долголетия, жизненной силы. Поможет поддерживать необходимый изгиб шеи.

Сон на животе – единственное время, когда возможно отменить длительное сгибание головы, открыть дыхательные пути, тренировать диафрагму, чтобы она была сильной, улучшить носовое дыхание.

Теперь надо узнать, почему важно иметь правильный шейный отдел, но это совсем другая история.

Кратко для тех, кто не знаком с важностью правильной кривизны шеи, вот краткий и неполный список, на что она влияет:

• Мозжечковая функция;
• Естественная жизненная емкость легких;
• Частота сердцебиения;
• Активация вестибулярного аппарата;
• Функция спинного мозга;
• Смертность;
• Головные боли;
• Хорошая осанка;
• Предотвращение деформации гиббуса.

Кривая важна.

Спать с подушкой за головой – наоборот – со временем она разрушает шейный изгиб.

Проблема, заключается в следующем: в течение дня мы всегда сгибаемся.

Сколько часов вы проводите за рулем, на своем компьютере, телефоне или сидя? Средний взрослый человек сидит по 12–16 часов в день.

Вы говорите – док, я тренируюсь, хожу в спортзал! Потрясающе.

Однако, если подумаем о наиболее типичных кардио-тренажерах – сколько из них тренируют вас движениями, идущими только вперед и назад?

1. Беговая дорожка – ноги, руки двигаются вперед – назад
2. Эллиптический, велосипед, Stairclimber – то же самое

Все они работают в сагиттальной плоскости. Что делаем за столом, в машине – остаемся на средней линии.

Здоровье и жизненная сила живут в корональной плоскости.

Другими словами, движения, которые идут из стороны в сторону, от средней линии.

Подумайте о прыжках, приседаниях, позах воина, боковых движениях рук или танцах.

Во сне, если мы не двигаем головами из стороны в сторону и просто держим их подпертыми и согнутыми. Можно с уверенностью сказать до свидания шейному изгибу и с ним, некоторым из основных систем обратной связи с мозгом.

Средняя линия

Если спать на животе неудобно, нужно найти способ восстановить изгиб шеи.

Легкий способ сделать это – пройти курс хиропрактики в сочетании с мышечной реабилитацией для восстановления правильного вращения, бокового сгибания, разгибания.

Еще один неприятный побочный эффект от неправильного положения тела во сне – дыхание через рот.

Хотите проснуться, как будто спали с носком во рту и потрескавшимися губами? Думаем, что нет.

Неправильно спящий человек – это тот, кто не получает достаточного количества кислорода для тела.

Со временем это приведет к снижению оксигенации мозга и организма. Разумно предположить, что это может со временем повлиять на работу мозга.

Обман подушки

Специалисты посмеиваются, когда видят подушки для шеи, которые рекламируют как «естественное выравнивание» ночью.

Что не так с этой картинкой? Мы видим как минимум 5 проблем.

Во-первых, выравнивание может быть измерено только в том случае, если стоять справа против гравитации. Не лежа на боку.

Причина, по которой нужно быть в вертикальном положении, чтобы выровнять ось, заключается в том, что мы задействуем вестибулоокулярный рефлекс, глазной рефлекс, вестибулярную систему и компенсаторные паттерны нервно-мышечной системы. Мы также можем видеть слабость левого или правого полушария мозга при движениях глаз, зрачковую симметрию.

Предположим, что эти основные физиологические явления не существовали, давайте представим, что мы действительно можем оценить выравнивание в боковой позе.

Эта картина на самом деле совсем не выровнена.

Видим голову, которая сгибается вперед, тем самым продолжая усугублять и уменьшать необходимый изгиб шеи.

Шейную подушку, оказывающую избыточное давление на одну сторону челюсти (привет проблемы ВНЧС).

• Видим одно плечо, которое вращается внутрь, вперед.
• Бедра, которые на самом деле не выровнены с позвоночником.
• Даже сама линия выравнивания, наклонена вниз к бедрам.

Давайте посмотрим на другой вариант той же идеи.

Смотрите, это та же шея, но на спине

Если спите на спине с любой подушкой, ваша голова движется вперед в том же положении, котором остается в течение всего дня, когда сгорбились за компьютером.

Деформация позвоночника, мышц

Дело в том, что существует физиологический процесс, называемый ползучесть.

Ползучесть – постоянная деформация связок и мускулатуры, находящейся в неподвижном положении.

Другими словами, мышцы, кости, связки начнут принимать плохую позу сидя, даже если не находитесь в этом положении.

Помещение подушки под голову (независимо от того, находитесь на спине или боку) только усиливает ползучесть.

Это означает, что шея захочет занять эту позицию, даже если не пишете текстовые сообщения. Значит, что кривизна шеи начнет сглаживаться, кости и диски, станут вырождаться.

Развиваются костные шпоры, теряется функциональный диапазон движений, способность повернуть голову влево или вправо.

Поэтому, не используйте подушку, поскольку она будет продолжать деформировать шею.

Подушки делают прямо противоположное тому, что думаете.

Они добавляют больше деформации, больше вырождения, проблем в долгосрочной перспективе.

В защиту желудка, спящего

«Я сплю на животе с головой под кучей подушек, поэтому, если кто-то захочет войти и попытаться меня убить, не сможет сказать, там я или нет, поэтому просто уйдет» – Виз Халифа

Сон, поскольку составляет около четверти вашего дня, может быть прекрасным способом отменить, чрезмерное сгибание за столом и плохую осанку.

В частности, сон на животе расширяет шею (в противоположность тому, что происходит, когда находитесь за компьютером, телефоном), тем самым восстанавливая баланс системы.

Сон на животе отменяет ползучесть.

Он открывает дыхательные пути, стимулирует дыхание через нос. Способствует правильной оксигенации посредством диафрагмального дыхания с нагрузкой.

Что мы знаем о ночном насыщении кислородом, так это то, что эти уровни в норме падают по сравнению с суточным.

Как правило, вечерние уровни оксигенации падают на 4–5%.

Это нормальный физиологический процесс, если уровень насыщения в течение дня низкий (из-за недостатка движения, чрезмерной работы сидя у компьютера или избыточного веса). Если у вас прямая шея, это еще больше осложнить доставку кислорода.

Обычно должен быть лордоз (изгиб назад) шеи.

Это важно не только для механики позвоночника, но и для функции мозжечка, спинного мозга, который находится внутри позвоночника.

На спине

По мере того, как мир продвигает нашу голову вперед – столы, компьютеры, прокручивание Instagram, время за рулем, сон может еще больше снизить жизненно важную функцию.

Это означает, что если мы неактивны в течение дня и спим с подушкой,  у нас развивается прямая шея, способность правильно впитывать достаточное количество воздуха в течение ночи уменьшается еще на 30%.

Почему это важно? Ну, во-первых, увеличивает нагрузку на сердце.

Если клетки не получают достаточного количества кислорода, то артериальное давление, частота сердечных сокращений начнут повышаться, так как сердце будет стараться изо всех сил, чтобы получить необходимый кислород для всего тела.

Вот почему сон на спине может стать катастрофическим.

(Даже не говорите про кровати, которые поднимают и приводят вас в согнутое положение). Когда спите, дыхательные пути закрыты. Это продолжает увековечивать проблему – сгибание, плоскую шею, снижение объема кислорода.

Научный подход

Спящий на желудке, спит в растяжке, голова повернута в одну сторону. Другими словами, противоположность сгибанию в течение дня.

Поскольку находитесь на животе, диафрагма станет сильнее, поскольку это то, что известно, как дыхание с нагрузкой.

То есть диафрагма должна работать против сопротивления (вашего тела).

Как и любая мышца, диафрагма нуждается в силовой тренировке, чтобы стать сильнее. Диафрагмальное дыхание напрямую связано со способностью расширять грудную клетку.

Вы должны быть в состоянии расширить грудь в корональной плоскости.

То, что обнаруживаем у спящих на спине, кроме плоских дегенерирующих шейных шипов, – это вспомогательные мышцы дыхания (SCM, верхняя трапеция), которые начинают работать интенсивнее, сверхкомпенсировать ослабленную диафрагму.

Это важно, потому что дыхание происходит в сагиттальной плоскости (грудная клетка движется вверх- вниз), а не в корональной плоскости (внутрь – наружу).

Чрезмерная активация мышц (SCM, Scalenes) приведет к их чрезмерному развитию, дальнейшему выпрямлению шеи.

Также интересно отметить, что диафрагма иннервируется нервами, выходящими из 3-го, 4-го, 5-го уровней шеи.

Так что это двойная победа, если можете поддерживать шею, чтобы не повредить диафрагмальный нерв (С3, С4, С5), питающий диафрагму.

Это, научный подход к здоровому сну.

Понимаем, что это идет вразрез с большинством мнений, которые вы, вероятно, слышали.

Забудьте ложь, которую вам сказали о подушках, которые «нужны», или о том, что необходимо оставаться в одной позе на ночь, или о том, что спать на спине – более правильный способ.

Начните медленно включать сон на животе в свой режим. Уделите минуту или две животу, повернув голову в одну сторону, затем другую.

Заметьте, что одну сторону легче повернуть, чем другую? Это нормально. Со временем станет лучше.

Прежде чем уйдете

Если вам понравилась эта статья, поделитесь с другими, чтобы они могли также наслаждаться ею.

По: Доктор Стефани Эстима, основатель программы Keto Clean