1. Жить здесь и сейчас
Например, выньте наушники из ушей, когда идете на прогулку, и прислушайтесь к окружающему миру. Окружающий мир – ветер или летящие птицы. Наблюдайте.
Позвольте сенсорным впечатлениям подействовать на вас. Почувствуйте запах цветов, ощутите траву между пальцами или холодный снег на ваших ладонях.
2. Питайтесь осознанно
Во время следующей трапезы попробуйте питаться осознанно. Например, представьте, что вкус, который вы ощущаете, никогда не пробовали раньше.
Является ли пища, которую едите сейчас сладкой или соленой? Как бы вы описали ее вкус? Навевает ли еда какие-то воспоминания? Можете ли вы вспомнить когда вы впервые ели эту еду?
3. Взаимодействуйте с людьми
Обращайте внимание на выбор слов, которые используют собеседники. Речь идет не только о вербальном общении. Познавайте собеседников осознанно. Уделите им все свое внимание. Смотрите другим в глаза и позвольте им смотреть в ваши.
4. Обращайте внимание на внутреннего критика
У каждого из нас есть внутренний голос, который занимается самокритикой. Наш внутренний критик подобен маленькой мышке, которая вылезает из укрытия, когда чувствуете себя неуверенно. Когда эта мышь шепчет мысли типа “У тебя ничего не получится”, представьте, что поместили ее в звуконепроницаемое помещение, например банку.
Там мышь может говорить все, что хочет, но вы ее больше не слышите. Вы также можете осознать своего внутреннего критика и понять, как часто он появляется. Не позволяйте ему влиять на ваши действия или самооценку, самовосприятие.
5. Позвольте отвлекающим мыслям исчезнуть
Множество мыслей, которые ежедневно отвлекают нас от “здесь и сейчас”, например, о том, что мы должны сделать позже, часто затрудняют осознанность.
Если отвлекающие мысли мешают осознавать окружающую обстановку, представьте, что вы поместили мысль на облако, которое проплывает мимо.
6. Сосредоточьтесь на дыхании
Многие из нас почти не обращают внимания на свое дыхание. Обратите внимание на то, как вы обычно дышите. Быстро дышите? Ваше дыхание поверхностное? Сделайте несколько глубоких вдохов и представьте, что выдыхаете весь воздух из легких, пока они не опустеют. Затем вдохните глубже. Глубокое брюшное дыхание может помочь нам в суете и панике, помогает нормализовать сердцебиение в суматошные и стрессовые времена.
Возможно, эти советы помогут осознанности, жить здесь и сейчас.
