Депрессия непременно посещает каждого. В случае если хандра продолжается долго, то вся жизнь, все дела теряют суть. Как избавиться от нее расскажут психологи, дадут 10 нужных советов.
Депрессия (от лат. Depressio подавление) может появляться как реакция на постоянный стресс, неудачи в личной судьбе, травмирующие события. Даже неправильное питание, недостаток витаминов, минералов могут приводить к депрессии. Она может развиваться без видимой причины.
Простой показатель расстройства настроения – жалобы на судьбу. При этом человек не пытается искать выход, а много и с удовольствием говорит, как все не хорошо. Это не депрессия.
Происхождение
Само слово депрессия название диагноза, как шизофрения, а сейчас используется всеми людьми, непонимающими насколько страшна данная болезнь. Тот, кто находится в состоянии депрессии, по-особенному принимает мир.
Его состояние характеризуется подавленным настроением, отсутствием интереса к судьбе, повышенной тревожностью, слезливостью, бессонницей, постоянными душевными страданиями, ощущением усталости, низкой трудоспособностью, отсутствием возможности радоваться, понижением психологической активности.
Симптомы
На бытовом уровне прогрессирующая болезнь проявляется страстью к богатой углеводами пище (всякие сладости, мучные изделия), снижением круга общения до полного уединения.
Депрессия случается раз в жизни. У большей части людей это просто лабильное настроение (расстройство настроения) повторяющееся через каждые 2-3 года, длительностью 2-4 месяца. Оно чаще сезонное.
На сегодня депрессия одна из самых распространенных причин обращения за помощью психолога. И примерно один из 10000 тысяч обратившихся ей страдает. Она удачно лечится посредством психотерапии в сочетании с медикаментозной поддержкой.
Часто, человек страдающий от депрессии, не желает получать помощь. При ее отсутствии болезнь начинает прогрессировать, усиливая внутреннее чувство безысходности, слабость.
Какого-то одного рецепта для устранения расстройства настроения нет.
Методы преодоления
10 шагов для преодоления депрессии (расстройства настроения)
Сон
Отлично выспаться. Полноценный сон крайне важен для человека. Его нельзя ничем заменить (кофе и энергетики дают лишь кратковременный эффект).
Без систематического, полноценного восстановления сил психотерапевтическая помощь бесполезна.
Деятельность
Поменять вид, место деятельности. Нелюбимая, нескончаемая, неинтересная работа способна вогнать в депрессию кого угодно.
Не ожидая лета, доброй погоды взять на пару дней отпуск, поехать к друзьям, родственникам, отправиться на экскурсию, рыбалку, дачу. Может, после отдыха работа покажется не такой уж плохой.
Спорт
Физические упражнения. Непременно утром делать зарядку (10 минут). Или отыскать время днем для занятий спортом.
Прогулки
Прогулки на свежем воздухе. Непременно гулять в любую погоду.
Принципиально важно не просто проходить две остановки по одному и тому же привычному маршруту. Необходимо гулять по разным, незнакомым улицам.
Питание
Поменять режим питания.
Время от времени депрессия — это следствие дисбаланса питания. Смените питание фастфудом на овощи, фрукты, кисломолочные продукты, каши. Хороший результат возможно почувствовать быстро.
Завести дневник
Высказаться, выплакаться. Время от времени душевные переживания, неразделенная любовь, обиды, несправедливость приводят к понижению настроения.
Пожаловаться кому-то возможно не всегда, не все люди способны открыто сказать о своих переживаниях. Иногда, откровенные беседы чреваты проблемами. Заведите себе блокнот с отрывными страницами.
Ежедневно пишите все собственные мысли, чувства. Хранить записи не нужно, сожгите либо порвите.
Закончить начатое
Избавиться от незавершенных дел. Болезнь частенько появляется под грузом множества обязанностей, невыполненных дел, которые непременно необходимо сделать. Составьте их перечень. Безотлагательно доделайте дела, до завершения которых осталось совсем мало, лучше не все сходу, а по одному в день.
Выберите из перечня дела, которые может кто-то вместо вас. Избавьте себя от лишних движений. Переложите часть собственных обязанностей на других.
Заняться делом
Занять руки делом. Подавленное настроение, безразличие проходит, если заняться несложным, монотонным делом, требующим внимания. Убрать в шкафу, сортировать вещи, вымыть кафель ванной, это занятия подходящие. Значительно лучше – перекопать сад, пересаживать цветы.
Встречи
Встретиться с приятелями, родственниками. Причем не по телефону или скайп. Поговорите о новостях, его делах, не жалуйтесь на собственные неприятности.
Хобби
Придумайте себе хобби. Это дверь в особенный мир, где человек по-настоящему отдыхает. Занимаясь интересным делом можно легко освободить себя от негативных мыслей.
В случае если любимое занятие уже имеется, но совсем не хочется им заниматься, найдите новое, которое вас увлечет.
