Борьба со страхом постоянный компонент жизни. Люди эволюционировали, чтобы бояться – так как это помогло сохранить наших предков живыми. Поэтому мы очень уязвимы, чтобы быть испуганными и даже запуганными угрозами, как реальными, так и вымышленными.
Это, очевидно, насмешит тех, кто играет на страхе. Потому что им, конечно, не нужны никакие новые напоминания, чтобы держать в страхе все живое.
Некоторое Новое
Эта уязвимость к чувству угрозы оказывает воздействие на разных уровнях. Начиная от частных лиц, супружеских пар и семей, школьных организаций, общественных организаций и целых народов.
Это человек, который беспокоится о последствиях разговоров на работе или проблемой в близких отношениях. А может угроза семья или дети, запуганные страшными родителями и учителями. Бизнес целиком зациклен на страхе, а не возможности, или страна.
Но всегда- это тот же человеческий мозг, который реагирует на страх во всех случаях.
Таким образом, понимание того, как ваш мозг стал настолько бдительными и осторожными, и так легко он захватывается тревогой, является первым шагом на пути получения большего контроля над этой древней схемой.
Затем, в результате чего осознанное понимание того, как ваш мозг реагирует на чувство угрозы, вы можете контролировать и, следовательно, создать нервные субстраты ума, которые будут спокойнее, мудрее и наделены чувством внутренней силы.
Ум, который видит реальную опасность ясно, действует более эффективно в борьбе с ней, менее отвлечен преувеличенными, управляемыми или ложными тревогами, страхами.
Давайте начнем с негатива мозга
В этой статье сосредоточусь на том, почему она развивалась и как была построена в вашем мозгу. Наша статья будет изучать его последствия.
Развитие Негативного Уклона
Нервная система эволюционировала в течение 600 миллионов лет, от древних медуз до современных людей. Наши предки должны были принимать критические решения много раз в день:
Получить вознаграждение или избежать опасности – преследовать морковь или уклониться от палки.
Оба имеют важное значение. Представьте себе, что гоминид в Африке миллион лет назад, живет в маленькой группе.
Для того, чтобы передать гены, вы должны найти пищу, найти подружку, сотрудничать с другими людьми, чтобы помочь участникам группы эффективней добывать пищу: это много-много моркови.
Кроме того, надо прятаться от хищников, держаться подальше от альфа-самцов и самок, чтобы избежать неприятности, и не допустить, чтобы другие группы охотников-собирателей убили вас: это реальная опасность.
Но вот ключевая разница между кнутом и пряником.
Если вы пропустите морковь сегодня, вы будете иметь шанс на более большую морковь завтра.
Но если не в состоянии избежать угрозы сегодня – WHAP!
- Не будет больше моркови- никогда.
По сравнению с морковью, страхи, как правило, имеют большую актуальность и результативность.
Тело и мозг, Отрицательная связь
Следовательно, тело в целом реагирует более интенсивно к негативным стимулам, чем одинаково сильных положительных.
Например, интенсивная боль может быть получен по всему телу, но интенсивное удовольствие приходит только (для большинства людей) от стимулирования несколько конкретных регионов.
В мозгу, есть отдельные (хотя и взаимодействующие) системы для отрицательных и положительных стимулов. В более крупном масштабе, левое полушарие несколько специализировано для положительного опыта.
Правое полушарие больше ориентировано на негативные. Это имеет смысл, так как правое полушарие специализируется на зрительно-пространственной обработки. Используется для отслеживания угроз, чувств страха исходящих от окружающей среды.
Отрицательные стимулы производят большую нейронную активность, чем столь же интенсивные (например, громкость, яркость) положительные стимулы.
Они также воспринимаются более легко и быстро.
Например, люди в исследованиях могут идентифицировать сердитые лица быстрее, чем счастливые. Даже если изображения показаны так быстро (всего десятую долю секунды или около того), что не могут иметь никакого сознательного признания. Древняя лимбическая система мозга все равно будет активизироваться от сердитых лиц.
Тревожный звонок мозга – миндалевидное тело
У вас есть два из этих маленьких миндалевидных региона. По одному на каждой стороне головы – использует примерно две трети своих нейронов для того, чтобы искать плохие новости.
После того, как звучит сигнал тревоги, негативные события и переживания помогают быстро сохранится в памяти – в отличие от позитивных событий, переживаний, которые обычно должны быть проведены в сознании за десятки секунд, чтобы перейти от краткосрочных буферов памяти к долгосрочному месту хранения.
В действительности, мозг подобен липучке для негативного опыта, и отражению(сопротивлению) для положительного.
Вот почему исследователи обнаружили, что животные, включая людей, как правило, учатся быстрее от боли (увы), чем удовольствия.
Это обучение с детства и на всем протяжении взрослой жизни – то, что испытали сами, увидели у других, вокруг вас – заперто и загружено в вашу голову уже сегодня, готово к немедленной активизации, будь нахмурившийся сосед за обеденным столом или телевизионное изображение с бомбардировками 1000000 километров.
Способы
Что делать, чтобы сохранить наших предков живыми, мать – природа эволюционировала мозг, который создал три ошибки:
- переоценивая угрозы,
- недооценивая возможности
- недооценивая ресурсы (для борьбы с угрозами и возможностями)
Да, несомненно, это отличный способ передать копии генов, но паршивый способ повысить качество жизни.
Так что для начала, имейте в виду, в какой степени мозг проводит все, чтобы вы боялись, испытывали страх, проводит, так что ходите с постоянной струйкой тревоги (или жестким напором для некоторых), чтобы держать вас в состояние боевой готовности.
И подключены к нулю в любой видимой плохой новости в большом потоке информации. Например, фиксация на случайный информации от члена семьи или сотрудника.
Вместо того чтобы подстроиться или подчеркнуть обнадеживающее хорошие новости, продолжаете думать об одной истории, которая была отрицательной в этот день, в котором сто мелких вещей произошло, девяносто девять из которых были нейтральными или положительными.
Кроме того, стоит иметь в виду все что происходит вокруг, стоит ли бить в барабан тревоги – касается это члена семьи, ставит под угрозу эмоциональное равновесие, или что-либо другое.
Разница -плохой- хороший страх
Посмотрите внимательно являются ли их аварийные сигналы действительными? Может они преувеличены или пусты, а вы принижаете или вообще отрицаете свои возможности и ресурсы.
Спросите себя, что положительного можно в этом событии найти, может быть угрозы сильно преувеличены?
Это осознанность как внутренней работы вашего мозга, так и внешних механизмов страха дает знание, которое само по себе может сделать вас менее склонным к ненужному беспокойству и страху.
Тогда вы не будете столь уязвимы для запугивания со стороны явных “тигров”. Они на самом деле управляемые, раздутые, или вообще сделаны из папье-маше. Борьба со страхом будет успешна.
по Рик Хансон, к.м.н.
