Остановите панические атаки самостоятельно. Успокойте свой ум, успокойте сердце … и верните себе жизнь.
Вы просыпаетесь утром, рады, что жизнь наконец-то продолжается.
Что нужно знать, если у Вас паническое расстройство
Вы не чувствуете себя полностью под контролем, иногда, затаив дыхание, понимаете, что сердце колотится, как паровой двигатель; возникает чувство страха и паники.
Прежде чем вы об этом узнаете, начинаете задыхаться, а сердце быстро стучит.
Ощущаете шквал эмоций: я сейчас умру? Упаду в обморок? Сойду с ума?
Сердце кажется, что вот-вот лопнет. Вы обездвижены, замерли, застыли на месте, не в состоянии ничего сделать.
Кажется, что все, что можно сделать, это упасть на колени и молиться что это уйдет, кошмар закончится.
Затем, так же внезапно, как пришел (этот кошмар) сердце замедляется; дыхание становится легче, ужасные, ужасные мысли о смерти ослабевают.
Это облегчение. Вы в норме снова. На данный момент.
Что такое паническая атака
Панические атаки это состояние, которое проявляется внезапно и в виде чрезмерного страха или тревоги. Они могут появляться во время активных ситуаций или даже без внешних причин. Часто панические атаки сопровождаются чувством потери контроля, беспокойства, головной боли, тревоги
Причины
Возможные причины панических атак могут быть различными, в том числе: генетическая предрасположенность, хронические болезни, психические расстройства (например, депрессия), стресс, употребление наркотиков и алкоголя, а также ситуации, которые вызывают страх, тревогу или чувство вины.
Физиологические причины панических атак могут включать в себя изменения в химии мозга, например, пониженное выражение некоторых нейротрансмиттеров, или изменения в сердечно-сосудистой системе, включая систему расслабления организма.
Некоторые исследования показали, что изменения в химии мозга, в частности, снижение концентрации некоторых нейротрансмиттеров, таких как серотонин и норадреналин, могут быть причиной панических атак.
Также изменения в сердечно-сосудистой системе, включая систему расслабления организма, могут быть причиной панических атак. Кроме того, подтвержден зависимый от генетики фактор риска для развития панического расстройства и панических атак.
Проблема лечения
Происходит не сердечный приступ, а что-то столь же неприятное. Это называется паническим расстройством. Многие, ищут помощи у кардиолога, психиатра. Но после многочисленных визитов к врачу и предписаний, препаратов, которые заставляют чувствовать себя как зомби, теперь знаете, две вещи: что страдаете от приступов паники и лечение панического расстройства медикаментозное.
Проблема заключается в том, что лекарства заставляют человека чувствовать себя вялым, лишенным личности. Вы не совсем “Walking Dead” (ходячий мертвец), но время от времени чувствуете себя, как он. Кроме того, препараты придется принимать пожизненно, если не обратиться за помощью к психологу, чтобы устранить причину атак.
Но почему то, решили, что можете выдержать это, несмотря ни на что.
Но вот ведь незадача- панические чувства всегда возвращаются.
Они бывают временами тяжелее, иногда легче.
Одно можно сказать наверняка, многие люди страдают от приступов паники, вы не одиноки. По последним данным психиатрии, около 5 процентов женщин и 2 процента мужчин испытывали их хотя бы раз в течение всей жизни. У некоторых симптомы сохраняются многие годы.
У других приходят и уходят на основе стресса или других основных проблем.
Так что, если лечение не работает, что еще можно сделать?
Короткий ответ заключается в том, что препараты для лечения панических атак облегчают страдания и боль в краткосрочной перспективе.
Но это не долгосрочное решение.
Большинство врачей соглашаются, что сочетание лекарств или работа с психологом дают лучший результат.
Панические атаки могут быть устранены с помощью фармакологических препаратов в сочетании с терапией и другими действиями. Рекомендовано обратиться к Вашему психологу и получить профессиональные консультации.
Способы
Если ищете альтернативные методы лечения панического расстройства, вот некоторые стратегии:
1 Признать, что это паническая атака или стресс ответ на ситуацию
На самом деле, паническая атака идентична тому, что происходит, когда мы чувствуем себя под угрозой.
Подумайте об этом, человеческая реакция на угрозы или неизбежной опасности (представьте себе реальную опасность – преследование медведем, нападение пчел), в такие моменты, ближайшая, инстинктивная реакция — это паника.
Реакция в мозге одна и та же, когда есть паника или угроза жизни: миндалина активируется, вызывая различные симптомы, которые связываем с пребыванием в серьезной опасности.
Когда испытали приступ паники вы столкнулись с таким же ответом, как если бы угроза была реальной и надо немедленно выйти из ситуации, представляющей опасность для жизни.
Как только поймете это, будете знать, как избавиться от панических атак.
2 Используйте методы релаксации
Для того, чтобы погасить страх, вам необходимо активировать реакцию релаксации.
Именно поэтому дыхательные упражнения являются самыми эффективными.
Есть много других методов, которые дают релаксацию, в том числе: расслабление мышц, успокоение мыслительных процессов, отдых, а в некоторых случаях, физические упражнения помогают обуздывать энергию паники.
В идеале, лучше, знать много различных способов, чтобы успокоить свой ум, тело.
Попробуйте разные методы, чтобы увидеть, что работает для вас лучше.
Есть методика, которая реально работает и приносит отличный результат, но она доступна только на терапии, под контролем психолога.
Записаться на предварительную консультацию – iola80@mail.ru
3 Работа со своими негативными мыслями
Когда есть приступы паники, они внушают негативные мысли, которые, в свою очередь, усугубляют приступы паники.
Так что, если есть негативные мысли, приступы паники будут еще хуже, а не лучше.
Снижение и устранение токсического мышления является эффективным способом, чтобы остановить приступы паники.
Есть много методов, которые позволяют сделать это, в том числе изменение сложных негативных мыслей, замена на позитивные мысли и закрепление их; контроль себя, для того, чтобы стать равным среди других.
4 Сделка с паническими триггерами
Некоторые люди точно знают, что может вызвать у них приступы паники.
Они могут даже вспомнить случай или знать какое событие вызвало первый приступ.
Чтобы излечить прошлое, не загонять панику глубже, чтобы установить действительный начальный эпизод, необходимо произвести детоксикацию триггеров (запускающих механизмов) памяти, особенно если триггер в действительности не угрожает жизни вообще.
Здесь требуется помощь психолога.
5 Меняйте жизнь
Жить жизнью, полной тревоги и стресса – это быть человеком склонным к преувеличению угрозы нападения.
Если ваша среда суперстрессовая, подумайте, как можно изменить жизнь, чтобы сделать её более спокойной и продуктивной.
Живя в состоянии стресса и тревоги, вы действительно недолюбливаете себя.
Не пора ли прекратить делать это, научиться быть более эффективными?
Это путь к победе над приступами паники.
Хотя паническое расстройство является окончательным диагнозом, панические атаки не та проблема, с которой вы должны иметь дело вечно.
Панические атаки и паническое расстройство являются индикаторами – что-то не совсем верно в вашей жизни.
Это может быть прошлая психологическая травма, которая все еще нуждается в исцелении.
Вот почему для некоторых людей приступы паники появляются на протяжении всей жизни, потому что они не работали с болью и нашли способ по-настоящему двигаться мимо нее.
Как избавиться от панических атак без таблеток
Большой вопрос, который надо задать себе: являются панические атаки, которые испытываете реакцией на текущие факторы стресса в вашей жизни, или это просто отголоски прошлого посттравматического стресса?
В зависимости от ответа, вы должны проделать большую работу, чтобы вести жизнь, которую любите.
Просто знайте, что вы не одиноки, и помощь можно найти.
О. Кузнецова, клинический психолог
