Подавленное настроение может произойти с каждым в любое время года, под действием каких-то событий либо неясно по какой причине. Значительно чаще это случается осенью либо зимой.
Постоянный стресс, эмоциональное напряжение провоцируют его. Это может развиваться без видимой причины.
Для некоторых людей депрессия (перемена настроения) стала привычным сезонным явлением. Хмурые дождливые осенние дни, серость за окном содействуют ее формированию. Причины у сезонной смены настроений могут быть разные.
Состояние центральной нервной системы определяется внутренними биологическими часами, которые синхронизированы со световым днем. Его сокращение осенью и зимой ведет к тому, что биологические часы, стараясь перестроиться под это изменение могут «сбиться».
Как следствие, нарушается обычное функционирование ЦНС с развитием признаков подавленного настроения.
Жители сельской местности, меньше страдают от осенней хандры. Возможно по причине того, что больше времени проводят на открытом воздухе.
Их организм стремительнее адаптируется к таким природным факторам, как уменьшение светового дня, изменение температуры воздуха.
Обитатели городов в утренней темноте едут на работу, вечером, тоже в темноте, возвращаются домой. День они, проводят при электрическом освещении.
Для лечения депрессии лучше всего посетить психотерапевта. Он сможет распознать настоящую причину, порекомендует действенный способ борьбы с ней.
Способы поднять настроение
Возможно самостоятельно сделать определенные шаги по ее преодолению. Вот пару советов, как совладать с сезонной хандрой. Эти рекомендации могут быть полезны для поднятия психологического тонуса.
-
- Проводите больше времени на воздухе. Выходной день посвятите не стирке/уборке, а прогулке.
- В обеденный перерыв расслабляйтесь не за компьютером либо беседой с приятельницей, а непременно выйдите на улицу прогуляйтесь.
- По дороге с работы попытайтесь часть пути пройти пешком.
- Займитесь спортом, причем непременно включите в спортивную программу упражнения на растяжку, так как в ходе физической нагрузки в кровь вбрасываются морфиноподобные вещества. Они помогают снять отрицательные эмоции, поднять дух.
- Займитесь однообразной трудоемкой работой, которая требует концентрации внимания на ней. К примеру, уборкой шкафов. Пересмотрите все вещи на полках, избавитесь от хлама, рассортируйте, бережно сложите.
- Добавьте света в собственную жизнь. Не зашторивайте окна, пускай попадает больше дневного света, вечером не экономьте на освещение.
- Осенью недостаточно броских красок, угнетает постоянная серость за окном? Так создайте краски сами: яркий плед, торшер с цветным абажуром, комнатные цветы, декоративные подушки – возможностей достаточно. К примеру, сшить диванную подушку не сложно, а занимательное творческое занятие в сочетании с определенными зрительными впечатлениями от узоров тканей, ярких цветов станут лекарством от подавленного настроения.
- Пересмотрите собственный рацион: в него обязательно включите чай с мёдом, лимоном, настой шиповника. Ешьте больше овощей, фруктов, каш.
- Читайте интересные книги – чтение продлевает молодость мозга.
Пожалуй, нет более страшного состояния для успешного человека, чем подавленное настроение. С ним необходимо бороться всеми средствами. Помните, что зима, осень пройдут и наступит весна.
