Отек – это медицинский термин, используемый для описания опухших ног.
Ваши ноги разбухают, когда погода становится жаркой? На самом деле это очень распространено и происходит в результате естественного механизма охлаждения тела. Однако он усугубляется такими факторами, как питание и возраст. Статья о том, почему ноги отекают в жару, и что вы можете сделать, чтобы уменьшить это неудобное состояние.
Тепло может вызвать временное расширение кровеносных сосудов, но у перегретого тела также могут возникнуть проблемы с возвратом всей крови из конечностей в сердце. В результате жидкость сливается в ноги.
Эта дополнительная жидкость сделает кожу плотной и блестящей, вызовет отек рук, пальцев. У вас есть отек, если отпечаток остается после того, как надавливаете пальцем на опухшую кожу несколько секунд. Отек ног от жары имеет тенденцию возникать, когда организм еще не адаптирован к горячей среде.
Почему ноги отекают в жаркую погоду?
Это явление является результатом естественного механизма охлаждения тела. Когда вы слишком горячи, вены расширяются, позволяя жидкостям течь в окружающие ткани. Расширение этих кровеносных сосудов в теплую погоду является совершенно естественным, поскольку это способ органов стараться сохранять себя здоровыми.
Однако, когда это происходит, организм борется за то, чтобы перекачивать кровь обратно в сердце и испытывает проблемы с гравитацией, которая тянет жидкость до лодыжек и стоп, заставляя ее сливаться, что приводит к отеку и дискомфорту.
Что делает эту проблему серьезнее?
Отек ног может усугубляться рядом факторов, в том числе:
• Слишком много соли в рационе. Это вызывает дисбаланс, который организм пытается исправить, сохраняя дополнительную воду.
• Длительное сидение или стояние. Когда идем, движение ног помогает качать кровь из нижних конечностей. Положение сидя или стоя на месте означает, что тело должно работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь против тяжести.
• Возраст. По мере старения циркуляция замедляется, сердце становится менее эффективным при прокачке крови по организму. Это облегчает накапливание жидкостей в нижних конечностях.
• Беременность. Беременность налагает дополнительную нагрузку на сосудистую систему, так как организму приходится иметь дело с увеличением жидкости, веса. Отек ног является общим побочным эффектом беременности, и только ухудшается в жару.
Итак, что можете сделать, чтобы избавиться от этой проблемы?
10 способов снять отек
Если отек вызван жарой, существует множество естественных способов охладить нижние конечности, улучшить плохое кровообращение, помочь вернуть жидкость в кровеносные сосуды.
1. Поднимите ноги
Если ноги отекли, это одна из первых вещей, которые надо сделать, чтобы уменьшить опухлость. Гравитация не ваш друг, когда дело доходит до отеков, поэтому нужно обратить вспять ее действие на ваши конечности, подняв ноги как можно выше.
Рекомендуется поднимать их выше, чем сердце, 3-4 раза в день на 30 минут – в зависимости от тяжести отека. Когда ложитесь спать, можете положить подушку под лодыжки, чтобы помочь слить лишнюю жидкость.
2. Избегайте нагревания
Если склонны к отекам, когда нагреваетесь, постарайтесь оставаться здоровым, насколько это возможно. Легче сказать, чем сделать. Один из способов сделать это – убедиться, что не сидите под прямыми солнечными лучами. Найдите затененные участки, где можно сидеть или комнаты с кондиционером. Используйте мини-вентилятор, чтобы остыть.
Избегайте чрезмерно горячих ванн, душа, саун, поскольку они ухудшат отек. Постарайтесь сохранить температуру воды теплой, но не слишком горячей, а в конце полейте ноги с помощью струи холодной воды для увеличения циркуляции.
3. Оставайтесь активными
Хотя чрезмерные, интенсивные упражнения или активность способствуют опуханию нижних конечностей, для вас подходят нежные упражнения, такие как ходьба, плавание. Это помогает увеличить циркуляцию крови и снятию отека. Хороший способ гарантировать, что не перегреетесь, – выполнять упражнения в более прохладное время суток, например, утром или ранним вечером.
Плавание особенно полезно для опухших ног, поскольку оно не только охлаждает их, но способствует мягкому движению и растяжению, что помогает перемещать жидкости. Давление воды помогает улучшить кровообращение. Все, что качает мышцы, помогает, даже если просто стучите по воде в бассейне или имитируете это движение, сидя на работе.
4. Пейте много воды
Что бы вы ни делали, не ограничивайте количество воды, которую пьете, думая, что это уменьшит отек. Дефицит воды, увеличивает концентрацию соли в крови, что заставляет тело сохранять воду и вызывать отеки! Излишняя соль является большим фактором припухлости, поэтому, выпивая больше воды, разбавляете количество соли в вашей системе, вымываете ее.
Старайтесь стремиться к 8-10 стаканам простой воды в день. Если не хотите пить простую воду, добавьте к ней ломтики огурца, лимона. Это не только сделает освежающий напиток, но огурцы и лимоны отлично подходят для борьбы с отеком из-за их противовоспалительных свойств.
5. Следите за питанием
Основной причиной отеков является чрезмерная соль, поэтому нужно помнить, сколько потребляете ее в своем рационе. Чтобы ограничить шансы на опухшие ноги, лучше всего отказаться от столовой соли и посмотреть на альтернативу с низким содержанием натрия. Столовую соль содержат супы, соусы, чипсы, копченое мясо. Старайтесь избегать употребления продуктов с высокой степенью переработки, поскольку они часто имеют высокое содержание соли.
Лето – отличное время для добавления в рацион более свежих фруктов, овощей. Есть некоторые, которые лучше других, когда дело доходит до помощи отекшим ногам.
Определенные продукты являются естественными диуретиками, которые увеличивают и стимулируют производство мочи, обеспечивают облегчение от удержания жидкости.
В отличие от предписанных диуретиков, натуральные не лишают тело необходимыми витаминами и минералами. Продукты, которые имеют мочегонный эффект, включают свеклу, листовую зелень, салат, шпинат, тыква, зеленая фасоль, спаржа, лук, лимоны, ананас.
6. Поддерживайте свои ноги
Поддержка колготок или компрессионных носков может помочь предотвратить отек. Они немного неудобны, но их герметичность – ключ! Так как обеспечивают равномерное давление, уменьшающее расширение вен, увеличивают кровоток, помогают предотвратить застой жидкости в лодыжках, стопах, что вызывает отек.
7. Не стойте слишком долго
После долгого рабочего дня, особенно если сидели или стояли весь день, нормально иметь отек ног, так как гравитация была на работе весь день.
Один из способов избежать этого – делать регулярные «переходы», чтобы облегчить дискомфорт, получить движение жидкости, чтобы кровь снова текла вверх. Если сидите за письменным столом целый день, попробуйте найти способ поднять ноги вверх – даже небольшой подъем имеет большое значение для припухлости.
Старайтесь не сидеть, скрестив ноги, поскольку это ограничивает кровоток, ухудшает отечность.
8. Массаж
Массаж ног – хороший способ получить движение жидкости, уменьшить отек. Лучший способ сделать это – осторожно массировать, используя обе руки, работая вверх со стоп до колен круговыми движениями. Или еще лучше попросите кого-нибудь массировать их, так как это гарантирует, что не согнете колено и не ограничите поток.
Эфирные масла, такие как масло перечной мяты, грейпфрута, смешанное с маслом-основой, таким как миндальное масло, отлично подходят для массажа опухших ног.
9. Мощность магния
Магний является важным минералом для кровообращения, поэтому неудивительно, что дефицит магния в организме часто приводит к отеку, судорогам. Доза 200 мг, принимаемая два раза в день, оптимальна.
Чтобы увеличить потребление магния, потребляйте больше листовую зелень, шпинат, капусту, орехи, семена, рыбу, авокадо, бананы, темный шоколад.
10. Конский каштан отлично подходит для нижних конечностей
Он помогает сжать мембраны кровеносных сосудов, способствуя лучшему венозному кровообращению.
Экстракт конских каштанов в виде геля для наружного применения, успокаивает, помогает уменьшить отек.
Другие средства
Существует много других естественных способов, с помощью которых можете облегчить отек ног в жару. Например, применение пакетов льда к опухшей области, охлаждающий компресс, обматывание ног влажными полотенцами.
Факторы риска
Тепловой отек конечностей не является серьезным, но может быть первым признаком более тяжелой формы заболеваний, связанных с жарой, таких как тепловое истощение. Некоторые медицинские заболевания делают людей восприимчивыми к задержке жидкости, включая тяжелые заболевания легких, почек, печени, сердца.
Люди старшего возраста, беременные женщины, имеющие избыточный вес более склонны к удержанию воды, особенно если сидят или стоят долго. Но даже молодые, здоровые спортсмены, военнослужащие или другие люди, участвующие в напряженных мероприятиях на свежем воздухе, подвергаются риску заболеваний, связанных с жарой.
Что еще надо знать
Хотя неудобно и часто неловко, когда опухшие ноги демонстрируются, отек обычно является временным, если только не вызван основным состоянием здоровья. Надлежащий отдых вместе с методами самопомощи уменьшит отек. Ничего не поможет если высокое кровяное давление.
Если у вас есть лихорадка, покраснение, теплота, боль в ноге, увеличение отечности, есть отек без видимых причин – важно обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть признаком более серьезного заболевания.
