Водная диета: все о пользе воды

Диета на воде стала популярна в 50-х годах двадцатого столетия. Диетологи объявили, что, так как лишний жир в процессе метаболизма превращается в обыкновенную воду, желающие похудеть должны употреблять не больше литра жидкости в день.

Однако последующие исследования показали, что ограничения количества употребляемой жидкости приводят лишь к ухудшению состояния кожи, волос.

Вода – вещество, с помощью которого из организма вымываются все ненужные, вредные вещества. Поэтому сегодня диетологи твердо уверены, что тем, кто пьет около 1,5 – 2 литров в день, легче скинуть лишние килограммы.

Методики

Существуют даже так называемые водные диеты, в которых прописан режим употребления жидкостей, который способствует быстрому похуданию.

• Утром, перед завтраком необходимо выпить стакан очищенной воды. Так как пить натощак не очень приятно, в неё можно добавить лимонный сок.
• В продолжение дня необходимо выпить около 6-8 стаканов (при жаре количество необходимо увеличить на 2-3 стакана).

Именно такое количество воды позволит избавиться от постоянного чувства голода, способствует очищению организма.

Диетологи рекомендуют пить холодную воду. Так как организм будет затрачивать некоторое количество калорий на то, чтобы её согреть. Для большей эффективности ее следует пить за 20 минут перед едой и за два часа после. Употребление дополнительной жидкости во время приема пищи приведет к нарушению процесса пищеварения.

• Пейте воду медленно, со вкусом. Научитесь употреблять жидкость не торопясь, тогда результат от водной диеты не заставят себя ждать.

Рационы питания, рассчитанные на большое употребление жидкости, бывают двух основных типов: сбалансированное питание и водное голодание.

Первый тип предполагает, что кроме воды, будете употреблять другие продукты (не более 1300 ккал). Второй, что в рацион будут входить вода и минимальное количество низкокалорийных продуктов.

Как правило, голодание проводят в течение трех дней, на протяжении которых необходимо употреблять следующие продукты:

• Отвар зверобоя, шиповника с добавлением меда;
• Тертая морковь, капуста;
• Гречневая или овсяная каша на воде;
• Хрустящие хлебцы, ржаной хлеб.

Чтобы диета дала положительные результаты необходимо употреблять только очищенную, проверенную жидкость. Очищают воду при помощи обычного бытового фильтра или употребляют минеральную.

Однако в последнем случае будьте предельно осторожно: часто производители за природную минеральную воду выдают обычную неочищенную водопроводную жидкость с добавлением углекислого газа или лимонной кислоты.

Поэтому пейте только проверенную (природная минеральная, продающаяся в аптеках).

Сколько человек может прожить без воды

Вода необходима для жизни, потому что она помогает регулировать температуру тела, поддерживать объем крови. Тело использует воду для транспортировки питательных веществ, поддержании веса. Фактически, организм взрослого человека содержит 55 – 60 процентов воды. Ее недостаток или увеличение потери приведет к обезвоживанию организма. Насколько важна вода?

Человек может прожить без нее всего несколько дней.

Вода не имеет никакой питательной ценности. Иногда можете получить несколько минералов, таких как кальций, фторид, железо, калий, натрий, из стакана воды, в зависимости от источника и того, отфильтрована она или нет. Кроме того, магазинная, ароматизированная, улучшенная, содержит добавленные витамины, минералов.

Польза для здоровья питьевой воды

Питьевая вода помогает регулировать температуру тела, сохраняет прохладу, когда находитесь на жаре.

Исследования показывают, что даже умеренный уровень обезвоживания ухудшает физическую функцию, заставляет вас чувствовать, что для выполнения действий требуется больше усилий. Регидратация во время физической активности облегчает это чувство. Умеренный уровень обезвоживания влияет на когнитивные функции, настроение. Употребление достаточного количества воды полезно для работы мозга.

Поскольку она не содержит калорий, помогает сбросить или поддерживать вес, когда пьете ее вместо высококалорийных напитков.

Некоторые из вопросов, которые нам задают чаще всего.

Сколько воды нужно?

Отдел здравоохранения и медицины рекомендует, чтобы взрослые женщины получали около 3л каждый день, мужчины – около 3,5 л. Объем включает все источники, напитки, которые пьете, продукты, которые едите.

Как узнать, нужно ли мне больше воды?

Когда здоровы, жажда лучший советчик. Поэтому, если хотите пить, вам нужно больше воды. Возможно, у некоторых пожилых людей механизмы жажды не работают, поэтому им полезно пить на протяжении дня.

Ее понадобится больше, если находитесь на жаре или если физически активны. Например, во время тяжелых упражнений, трудоемкой работы. Беременные и кормящие женщины нуждаются в дополнительной воде.

Что считается водой?

Почти все с жидкостью считается водой, даже сухие продукты, такие как тосты или крекеры, содержат ее.

В некоторых продуктах содержится ее больше, чем в других. Например, супе и арбузы. Около 20 процентов потребления приходится на продукты, которые едите. 80 процентов ежедневного потребления воды поступает непосредственно из жидкостей, включая молоко, безалкогольные напитки, соки, кофе, чай.

Любой тип жидкости или напитка считается источником. Будьте осторожны с менее полезными напитками, такими как напитки с мороженым, высоким содержанием сахара, калорий, энергетические напитки, которые имеют много кофеина.

Вредит ли аромат

Добавление нескольких капель ароматизатора не превращает воду во что-то еще. Если вам не нравится вкус простой воды, добавьте немного ароматизатора. Это хороший способ пить больше.

Ненавижу вкус воды – как у заставить себя пить больше?

Совершенно нормально, изменять вкус воды, чтобы он стал более приятным. Помимо коммерческих ароматизаторов, не содержащих сахара, можете сделать их самостоятельно, добавив один или два кусочка лимона, лайма в холодный стакан воды.

Добавьте нарезанную клубнику, огурец, свежую зелень. Когда на улице холодно, и хотите что-нибудь теплое, приготовьте травяной чай. Если любите шипучие напитки, купите газированную воду.

Нужно носить бутылку с водой постоянно?

Это не обязательно. Многие люди берут с собой воду, отправляясь в путь. Использование удобной бутылки – хороший способ сохранить потребление жидкости. Сделайте глоток или два, пока работаете, путешествуете, тренируетесь.

Можно ли выпить слишком много?

Да, можете пить слишком много воды, но, вероятно, не проглотите два литра сразу. Питье слишком большого количества воды быстро приводит к состоянию, которое называется гипонатриемия или «водное опьянение». Когда это происходит, уровень натрия в крови падает слишком быстро, вас тошнит. Если не оказать неотложную медицинскую помощь – приведет к летальному исходу.

Легко избежать гипонатриемии, выпивая стакан или два за раз, распределяя потребление воды в течение всего дня.