В Японии нет такой национальной проблемы, как ожирение. И все потому, что там принято правильное питание. Местное население не перекусывает на улице, не злоупотребляет вредными углеводами и считает сбалансированное правильное питание залогом для долголетней счастливой жизни.
Не спешат во время еды. В силу особенностей менталитета японки едят медленно. Каждый прием пищи – это не просто процесс насыщения, правильного питания, а наслаждение вкусной едой и красивой сервировкой. За это время мозг успевает получить информацию, что организм уже получил достаточное количество энергии и готов трудиться дальше. Как результат – стройная фигура
Едят маленькие порции. Японки предпочитают питаться из маленьких тарелочек. Это объясняется с психологической точки зрения – если тарелка опустела, значит, завтрак, обед или ужин уже завершен. Интересно, что для ужина японки выбирают самые миниатюрные тарелочки.
Уверены, что рис – всему голова. Без риса невозможно представить меню японской кухни. Если сравнивать сколько риса употребляет среднестатический европеец и японец, разница составит 7 раз. Рис готовят на завтрак, обед и ужин. В нем очень мало жира, но много полезных углеводов.
А значит, он подходит для правильного питания и достижения стройной фигуры. Для эффективного похудения рекомендуется употреблять не привычный нам белый рис, а коричневый. Важно, что готовить его нужно без применения масел, оптимальнее всего на пару.
Готовят больше овощей. Наряду с рисом, японки очень любят овощи. Причем, готовят их либо вообще без масла, либо с мизерным его количеством так, чтобы масло не успело впитаться, а овощи сохранили бы свои питательные свойства и витамины.
В ежедневном меню японок могут быть до пяти блюд из таких овощей, как бобы, кабачок, перец, лук, томаты, баклажан, лопух, салат-латук, морковь, шпинат, свекла, дайкон, репа, грибы шиитаке, сладкий картофель и морские водоросли. Их чаще всего тушат в приправленном остром бульоне: это быстро и вкусно. Такие блюда также подходят для правильного питания.
Перекусывают злаками. Японки так же, как и мы, испытывают чувство голода между традиционными приемами пищи. Чтобы побороть это чувство, не пренебрегая правильным питанием, они употребляют смеси сухих злаков, которые содержат небольшое количество калорий.
Ты можешь последовать этому примеру, и в перерыве между завтраком и обедом подкрепиться овсяными хлопьями с обезжиренным йогуртом. Это не повредит любой стройной фигуре.
Без рыбы – никуда. Говядине и баранине японки предпочитают рыбу. Больше всего им нравятся лосось, тунец, макрель, сардины и сельдь.
В отличие от мяса, повышающего уровень холестерина и ухудшающего сердечно-сосудистую деятельность, рыба является природным источником омега-3 жирных кислот, улучшающих работу сердца и повышающих тонус организма. А значит – это более правильное питание.
Вместо мяса – соя. В качестве еще одной альтернативы мясу японки выбирают богатую клетчаткой сою. Одно блюдо завтрака, обеда и ужина обязательно составляют суп мисо, соевые бобы или тофу.
Печенью – нет! Фруктам – да! Какой же обед без десерта?! Но это не привычные нам шоколад, печенье или пирожное к чаю, никак не относящиеся к правильному питанию. Японки предпочитают свежие фрукты. А чтобы было не только вкусно, но и красиво, фрукты обязательно раскладывают в изящные маленькие тарелочки.
Если чай – то зеленый
Японки любят чай и пьют его в день по несколько раз. Предпочтение отдают зеленому. А чтобы разнообразить его вкус, выбирают чай с различными ароматическими добавками.
Ежедневный рацион японок
Чтобы тебе было легче ориентироваться, сколько едят японки, попробуй применить к себе их норму продуктов. Если результат избавления от лишних килограммов не порадует, не расстраивайся. В силу природной стройности фигуры, 1 килограмм сброшенного веса японок диетологи приравнивают к 5 килограммам американок. Видимо, мы где-то посередине этих расчетов.
Ежедневный рацион японок:
– 300-400 граммов риса;
– 200-250 граммов фруктов;
– около 300 граммов овощей;
– 60 граммов бобов;
– 120 граммов рыбы;
– 0,5 стакана молока;
– 1 яйцо;
– 2 чайные ложки сахара.
Внимание: диета-подделка
В поиске японской диеты ты можешь найти подделку истинному японскому стилю правильного питания. В предлагаемой псевдо-японской диете ежедневный рацион составляют кофе, говядина и яйца. Справедливости ради отметим, что есть немного овощей и рыбы. Но при этом совершенно нет риса – основы японской кухни.
Если ты решишь на пути к стройной фигуре выбрать настоящую японскую диету, не трать время на подделки. Худей правильно, вкусно и красиво, как это делают японские девушки.
Особенности
Это самая эффективная японская диета. Особенность ее в том, что за 13 дней, человек значительно теряет в весе без вреда для здоровья. Она регулирует обмен веществ в организме, оздоровляет его, помогает похудеть. Врачи рекомендуют применять эту японскую диету время от времени на протяжении у 2-3 лет.
Всего за 13 суток вы обретете желанную форму. В промежутках между приемами пищи, если присутствует чувство голода, то можно пить кипяченую воду. По окончании, организм очищается, настраивается на эффективную борьбу с лишним весом.
Диет меню
День 1
Завтрак: чашка черного кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, капуста с постным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба обжаренная или вареная.
День 2
Завтрак: чашка кофе, сухарь.
Обед: рыба вареная, суп с овощями, капуста с постным маслом.
Ужин: 100 г вареной говядины, стакан кефира.
День 3
Завтрак: черный кофе, сухарь пшеничный.
Обед: 1 небольшой, поджаренный цукини в постном масле.
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 гр вареной говядины, винегрет с постном маслом.
День 4
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яичко всмятку, 3 большие вареные моркови с постным маслом, 15 гр сливочного масла.
Ужин: фрукты.
На 5 день
Завтрак: свежая морковь с соком лимона.
Обед: рыба обжаренная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: вареные морепродукты.
День 6
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, суп из белой капусты, либо моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сока из свежей моркови с постным маслом.
День 7
Завтрак: стакан воды
Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты.
Ужин: вареные морепродукты.
День 8
Завтрак: черный кофе.
Обед: 0.5 вареной курицы, гарнир из капусты либо моркови.
Ужин: 2 яйца в крутую, салат из моркови с постным маслом.
День 9
Завтрак: сырая морковь с соком лимона.
Обед: рыба обжаренная или вареная, стакан томатного сока.
Ужин: фрукты.
День 10
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яичко всмятку, 3 наибольших вареных моркови с постным маслом, 15 гр. сливочного масла.
Ужин: фрукты.
День 11
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 небольшой, поджаренный цукини в постном масле.
Ужин: 2 яйца в крутую, 200 гр. вареной говядины, белая капуста с постным маслом.
На 12 день
Завтрак: чашка кофе, сухарь ржаной.
Обед: рыба поджаренная или вареная, салат латук с овощями, постным маслом.
Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира.
День 13
Завтрак: чашка кофе.
Обед: 2 яйца в крутую, салатик со свежей капустой, постным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба жаренная или вареная.
Результат
Смотрите видео – результат японской диеты
Будьте красивы и здоровы!
