Простой человек не всегда доволен собственной сообразительностью, памятью. Многие страдают, считая, что умственные способности снижаются к старости. Возможно ли тренировать собственный мозг, развивая его?
Считается, что человек применяет возможности мозга всего на 5-10%. Нейробиологи по-различному относятся к этому утверждению: кто-то соглашается, другие категорически против. Но и те и другие единогласны в том, что умственные способности зависят от многих факторов. Это не только наследственные свойства, но и среда обитания, особенности питания, привычки.
Все знают, что один из основателей современной теоретической физики Альберт Эйнштейн в школе обучался не блестяще. В вашем привычном кругу наверняка имеются люди, которые в детстве не казались очень одаренными, но добились успеха в какой-либо «интеллектуальной» профессии.
Множество исследования проводилось учеными, чтобы выяснить методы увеличения умственного потенциала человека, сохранения способностей, памяти, мышления до глубокой старости.
Исследовались привычки, продукты питания, нужные для мозга. Кроме того, жизненные приоритеты, образ жизни людей, сохранивших до глубокой старости способности, острый ум, креативное мышление. Для вас доказанные экспериментально советы:
Как вынудить собственный мозг трудиться интенсивнее?
Обучение
В любом возрасте необходимо обучаться. Запоминать, разбираться, стараться осознать что-то тяжёлое для восприятия.
Новая, более сложная деятельность, стимулирует выброс дофамина, что содействует росту нейронов. Каждый раз усложняйте себе задачу – решайте более тяжёлые головоломки, просматривайте умные книжки. Разгадывание кроссвордов, изучение зарубежного языка – вот занятия, которые помогают тренировать мозг в старости, защищают организм от заболевания Альцгеймера.
Физкультура на свежем воздухе
Кислород – основной источник энергии. Физические упражнения усиливают мускулы, нормализуют кровообращение, повышают тонус.
Недавнее исследование Иллинойского университета продемонстрировало, что упражнения на свежем воздухе благотворно воздействуют и на мозг, стимулируя его трудиться действеннее. Всего 30 минут тренировок в день, и работа когнитивных функций улучшается на 5-10%. С целью достижения хорошего результата достаточно обычной пробежки либо прогулки.
Крепкий сон
Как важен сон для обычной жизнедеятельности известно всем. Чтобы извилины шевелились, необходимо спать не менее семи часов в день.
Новые места
Крайне полезно отдыхать не только на пляже, но и осматривать достопримечательности, посещать музеи, гулять по незнакомому городу. Путешествия требуют концентрации внимания, сильные впечатления лучше запоминаются. Ориентирование в пространстве на незнакомой местности крайне полезно с точки зрения тренировки внимания, умственных способностей. После путешествия, люди делятся впечатлениями, запоминают названия, цены, маршруты, что полезно для улучшения памяти.
Солнце заряжает мозг
Избыток солнечного света вреден для кожи, но известно также, что витамин D нужен для мозга. Учёные поставили опыт и узнали, что любители солнечных ванн лучше справились с тестовыми заданиями, чем добровольцы с пониженным уровнем витамина D.
Люди, трудящиеся в помещении, днями не видящие солнца, демонстрируют заторможенную реакцию, понижение сообразительности.
Полет мыслей
Многие люди знакомы с ситуацией, когда необходимо думать над проектом, сосредоточится на конкретной задаче, а в голове хоровод идей, но нет ни одной нужной. Чтобы достигнуть концентрации крайне полезно помедитировать либо «остановить» мысли, поразмыслить о чём-то отвлечённом. Постоянная сосредоточенность на одной либо нескольких вещах тормозит процесс обработки информации, «утомляет» мозг. После такого отдыха частенько появляются новые уникальные идеи.
Ведите записи
Раньше многие вели ежедневники, в которых записывали впечатления, обрисовывали события. Это крайне полезно для развития высших мозговых функций, таких как память, внимание, умение формулировать, давать определения. Регулярно записывайте все, что показалось серьёзным: идеи, мысли, заглавия, задачи. Намного лучше запоминается то, что было записано на бумаге.
Танцуйте
Как утверждают японские учёные, избежать наступления старческого маразма помогут танцы. Когда человек танцует, его голова, тело трудятся слаженно. Перемещения требуют чёткой психомоторной координации, что повышает внимание, положительно воздействует на пространственную ориентацию. Решения принимаются стремительнее. Разучивание новых танцевальных па делает процесс мышления более эластичным.
Играйтесь в «Тетрис»
Интересные факты обнаружены учёными, изучавшими функционирование мозга человека при игре в «Тетрис». Краткосрочные сеансы игры повышали количество серого вещества, улучшали ответы на задачи по пространственному мышлению, увеличивали неспециализированную умственную активность.
Доктор наук Рочестерского университета говорит, что компьютерные игры совершенствуют пространственное мышление, многозадачность. Помимо этого, логические компьютерные игры никак не назовешь «отупляющими».
Не переедайте
Сотрудники медицинской школы при Йельском университете провели опыт на мышах. Стало известно, что грызуны значительно лучше выполняли тестовые задачи на высшие когнитивные функции, будучи голодными. Исходя из этого, когда вам предстоит сдать экзамен, не следует объедаться. Сытость не содействует резвости мысли, но, и голод не помощник. Для действенной работы мозга нужна глюкоза и кислород.
