Что такое бессонница и чем она страшна? Как с ней бороться? Что воздействует на уровень качества сна. Узнайте несколько секретов здорового сна.
Народная мудрость гласит: Самое дорогое в мире для человека и самое желанное — это сон. Невыспавшийся человек ощущает слабость, хроническую усталость, раздражительность. Если бессонница стала постоянным явлением, то его ожидает различные заболевания как физические, так и психологические и глубокая депрессия.
Причины бессонницы бывают разнообразные: заболевание, тяжелые переживания, беспокойства по поводу будущих событий, нехорошие условия для сна. Время от времени и причин никаких нет, а сон не приходит.
Бессонница, вызванная стрессовой обстановкой, пройдет сама по себе, когда жизненные события придут в норму, переживания по поводу экзамена либо будущего ответственного собеседования улягутся, когда ожидаемое событие случится.
Но бывает так, что и условия для сна походящие, и времени для него выделено достаточно, но уснуть не удается до самого утра?
Как избавиться от такой беспричинной бессонницы?
В действительности бессонница не беспричинная. Просто причина не очевидна.
Бессонница от переутомления
Быть может, сон гонит прочь переутомление. Казалось бы, в случае если человек сильно устал, то обязан уснуть мгновенно. Но никакого несоответствия тут нет. Усталость возможно физическая, а возможно умственная либо эмоциональная.
В прежние времена крестьяне так уставали за день, что дремали на колючей соломе и просто на земле, дремали вместе в душной каморке либо на сеновале и не слышали ни о какой бессоннице.
Недавно родившая мать всегда недосыпает, но не может уснуть, даже в то время как ее младенец спит. По какой причине? Не позволяет уснуть напряжение, избыточная тревожность за малыша. Студент подготавливается к экзаменам, спит мало, но жалуется на бессонницу. Причина – умственное переутомление.
Причина бессонницы шум
Если пьяные соседи и их громкая музыка не позволяет уснуть, то это не бессонница, это прерванный сон.
Но шум бывает различный. Звуковые сигналы человек принимает и на протяжении сна. Звук проезжающего автомобиля может преобразиться во сне в гул танка либо рык зверя, а ночные кошмары приводят к усиленному сердцебиению, напряжение всего мозга и тела. Какой уж тут полноценный отдых.
Причем ночные звуки могут быть достаточно громкими, но привычными, на них человек не реагирует. К примеру, ходики звучно тикают, либо слышно, как грохочет поезд на железной дороге. Но это простой шум, а вот в случае если скрипнула дверь либо кошка что-то уронила, то все – человек проснулся в тревоге и продолжительно проваляется без сна.
Причиной бессонницы могут быть звуки во дворе, но проблему ночного шума возможно решить установкой пластиковых окон и звукоизоляцией стен.
Проветривайте, чтобы избавиться от бессонницы
Нехватка кислорода в помещении для сна приводит к усиленному сердцебиению, одышке. Проветривать перед сном спальню необходимо непременно в любую погоду.
Один из самых замечательных сигналов, мешающих сну, это запахи.
Недорогой линолеум с ощутимым запахом в спальне совсем неуместен, после ночи в таком «комфортном месте» голова будет болеть точно. Лакокрасочные покрытия, средства от моли и стиральные порошки могут мешать спокойному сну. Продолжительно пробыв в таком помещении, человек может совсем не чувствовать никакого запаха, но уснуть будет затруднительно.
Запах сырости, плесень совсем не допустимы в спальне. Шкафы, набитые одеждой, либо книжные шкафы совсем ненужны в спальне. А тем более дышать пылью либо средствами для чистки, полировки.
Бессонницу вызывает некачественная постель
Неудобная кровать может провоцировать затекание и болезненность в шейном отделе позвоночника либо области поясницы, что мешает обычному сну. Неудачно выбранная подушка довольно часто становится причиной головной боли. Неудобное положение головы во сне содействует нарушению обычной циркуляции крови.
Постель из синтетических тканей выглядит красиво, но пользоваться ею не нужно. Она не пропускает влагу, тело не дышит. Нехорошая терморегуляция может стать причиной бессонницы. Избавиться от нее – поменять постельные принадлежности. Вот по какой причине натуральное, отличное постельное белье это не роскошь, а необходимость.
Нехорошее пищеварение провоцирует бессонницу
Ночью, когда человек находится в горизонтальном положении, некоторые секреции желудка частично попадают в гортань, рот. Поэтому бывает нехороший запах изо рта по утрам. И в случае если вечером человек съел что-то острое либо продукт низкого качества, то он всю ночь будет неосознанно чувствовать неприятный привкус во рту. Даже если перед этим были шепетильно почищены зубы.
Прерывает сон отрыжка, изжога, газы в кишечнике. Чтобы избавиться от бессонницы, достаточно не наедаться перед сном.
Самое действенное средство от бессонницы
Всегда самым несложным и самым действенным методом избавиться от бессонницы был физический труд на свежем воздухе.
Если у вас имеется собственный дом с приусадебным участком – непременно ежедневно, что-то сделайте во дворе.
Больше ходите пешком, пробежка по утрам не только бодрит, но и помогает уснуть вечером. Прогулка перед сном станет лучшим средством от бессонницы.
Спокойного сна и полноценного отдыха!
