Отказаться от вредных привычек нелегко, особенно если ребенок не готов признать, что есть проблема. Вот несколько умных советов о том, как избавиться от вредных привычек.
Грызение ногтей, карандашей, ручек, ковыряние в носу и многое другое – почти у каждого есть плохая привычка. Но действительно ли ребенок хочет избавиться от своей «вредной привычки»? Или это вы думаете, что привычка является проблемой?
Это интересная ирония, когда речь идет о том, как избавиться от вредных привычек у детей. Если на самом деле только вы думаете, что это проблема, вам нужно ее решить – даже если думаете: «Но он просто еще не осознает, что это проблема».
Действительно может быть так. Но пока он этого не сделает, не будет вкладываться в тяжелую работу по изменению привычного бессознательного поведения ваши усилия напрасны.
Готовы к изменениям?
Во-первых, выясните, открыт ли малыш для перемен, осторожно приближаясь к проблеме, избегая стыда. «Помнить о том, как справляетесь с этой привычкой, важнее, чем избавляться от нее», – говорит психотерапевт из Фармингтон-Хиллз Сьюзи Камен».
Начните разговор с вопроса: «Как относишься к своей привычке?» Если ребенок доволен, то это не время для начала изменений.
Однако, родитель может предложить информацию без морального суждения: «Я хотел бы указать некоторые причины, по которым ты мог бы подумать об прекращении…». Если ребенок все еще не готов, вы оставили дверь открытой для него, чтобы мог выбрать подойти за помощью, когда будет готов.
Собственный процесс взросления и ответы других людей на его привычку могут дать возможность вернуться к этой теме – и тогда сможете предложить поддержку.
Как избавиться от вредных привычек
Когда ребенок готов, как помочь? Нужно сосредоточиться на «разрушении нервных путей, которые связаны друг с другом и создают повторение, которое является привычкой. Другими словами, измените то, что стало рутиной, чтобы поддержать нейронные изменения.
Например, для ребенка, который пытается перестать жевать с открытым ртом, поощряйте есть не по порядку – например, начинать с десерта или сидеть на другом месте за столом, чем обычно.
Даже с небольшими изменениями поощряете внимательность и присутствие, а не выполняете процедуру на автопилоте. С большей внимательностью, процесс может замедлиться, чтобы сознательное изменение произошло.
Для ребенка, который пытается перестать закручивать волосы или кусать ногти, переключение стимула является еще одним вариантом, который предложит заменить что-то нездоровое на что-то здоровое.
Привычки – это поведение, которое приносит какую-то награду. Перенесите вознаграждение на что-то более полезное, например, щелкая резиновыми браслетами, вращая сферу или чувствуя текстуру ремешка для часов.
Создание новых «крошечных привычек»
Стэнфордский исследователь психологии Б.Дж. Фогг, к.т.н. изучает поведение и предлагает сосредоточиться на изменениях через «крошечные привычки», чтобы создать автоматичность, которая ведет к долгосрочным изменениям.
Празднование успеха является важной частью процесса. Когда ребенок входит в парадную дверь и бросает все – пальто, ботинки, рюкзак – на пол, Фогг предлагает сделать три вещи: определить триггер, связать его с крошечным поведенческим изменением и отпраздновать.
Спусковой крючок идет через дверь. Крошечным изменением является размещение только его ботинок с последующим словесным поощрением, например, говоря: «Я потрясающий!» Несколько недель спустя, когда это стало автоматическим, следующий крошечный шаг – повесить пальто.
Если ребенок продолжает бороться с привычкой, которую определяет как проблемную, несмотря на вашу поддержку, обратитесь к профессионалу, чтобы помочь ему выяснить, действительно ли это является частью серьезной проблемы. Привычка – это информация для нас. Бывает проявлением того, что исчезнет, как только будет решена большая проблема.
Почти у всех нас есть привычки, которыми мы не гордимся, так что объединяйтесь! Расскажите о своих, поделитесь тем, с чем сознательно и осознанно справились. Предложите совместную поддержку. Не забудьте отпраздновать успех вместе.
Советы детского психиатра
Как детский психиатр, я провел годы, изучая психологию развития и поведение человека. Узнав об этом, вы можете предположить, что я знаю все исследования по эффективным методам воспитания и сам стану идеальным родителем. Вы неправы в обоих случаях.
Вопрос, на который хотел ответить, для меня как отца, так и для всех родителей: «Если ваш ребенок делает что-то не вредное, но и не особенно адаптивное или подходящее, когда и как часто надо исправлять поведение?
Например, 5-летний ребенок ест горох пальцами; никому не причиняет вреда, но бабушка и дедушка приедут через две недели, и вы хотели бы показать им, что привили основные правила поведения за столом. Или, когда 9-летний подросток приветствует взрослого, глядя на его туфли, как часто напоминать ему о важности зрительного контакта, чтобы увеличить шансы на то, что он действительно попытается это сделать?
Эффективность криков, указаний на неправильное поведение
В моей области консенсус по определенным методам воспитания ясен: повторные исследования показали, что шлепки вредны и неэффективны. Вредные последствия криков и позора также широко освещаются. Но что исследование должно сказать о легком, низком уровне нагоняя и нытье, в которых участвуют так много родителей?
После многих часов, проведенных за чтением исследований на эту тему и опросом экспертов, я пришел к выводу, что задаю не тот вопрос. Когда спросил Алана Каздина, директора Йельского родительского центра и автора более 700 статей и книг по воспитанию детей, когда нужно исправить поведение ребенка, его ответ был однозначным: «Никогда!»
По словам доктора Каздина, никогда не полезно и не эффективно ругать или ворчать на поведение, которое никому не вредит. «Не прикасайтесь к поеданию гороха пальцами», – сказал доктор Каздин. «Если уделите этому внимание, поведение, которое не хотите, усилится»
Услышав это, был удивлен и немного смущен. Десятки раз делал выговор сыну (обычно мягко) за поведение, которое было социально неуместным или просто раздражающим. Однако, когда углубился в исследование по этой теме, узнал, что доктор Каздин был прав. Не только ругань неэффективна для долгосрочных изменений поведения, она ухудшает некоторые его виды.
Исследования
Исследования показывают, что определенные подходы – стоять рядом с ребенком, поддерживая зрительный контакт и разговаривая мягко – повышают эффективность нагоняя. Но если хотите постоянных изменений привычки, вам не хватает улик для того, чтобы ругань стала эффективной техникой.
Если стремимся уменьшить плохое поведение, которое является социально неприемлемым, вместо того, чтобы спрашивать, когда следует исправить, лучше задать вопрос: «Как его изменить, чтобы оно стало более подходящим?»
Даниэль Багнер, профессор психологии, директор Лаборатории поведения Университета Флориды, сказал мне, что после определения поведения, которое хотят изменить (ребенок смотрит на свои ботинки, приветствуя взрослого, например), родители должны «выявить позитивную противоположность, например, зрительный контакт, и последовательно предоставлять позитивные последствия, такие как похвала, когда ребенок демонстрирует позитивное изменение.
«Кроме того, для родителей важно реализовать положительные последствия сразу».
Что делать
Эта идея иногда упоминается как «поощрять быть хорошими». Существует достаточно доказательств того, что положительное подкрепление – предоставление чего-то положительного сразу после поведения – очень эффективно увеличивает его частоту. Вместо того, чтобы сосредоточиться на плохих привычках, замечайте, когда ребенок проявляет то, что действительно хотите, и уделите этому много внимания.
Что делать, если ребенок никогда не делает положительного противоположного поведения, такого как зрительный контакт при приветствии людей? Доктор Каздин сказал, что секрет заключается в использовании так называемого «дифференциального усиления». Замечайте поведение, близкое к тому, которое пытаетесь получить, и положительно подкрепляйте его.
Например, на примере человека, избегающего зрительного контакта, когда вместе входите в комнату, попросите его посмотреть вверх. Или сказать: «Держу пари, ты не сможешь посмотреть вверх». Затем, когда посмотрит вверх, скажите что-то вроде «Отличная работа, это здорово», улыбнитесь и похлопайте по плечу.
Если будете продолжать делать это каждый раз, когда ребенок поднимает голову, начнет делать это чаще. И всякий раз, когда «поймаете» его, когда встречается с людьми взглядом, тоже подкрепляете. В результате, получите лучший зрительный контакт и меньше просмотров обуви.
Игра
Другая методика, с которой согласны эксперты, заключается в том, что, поскольку дети, как правило, наслаждаются играми, можно использовать их для улучшения поведения в увлекательной игровой форме, которая приносит результаты. Например, процесс поедания гороха пальцами, превратите в конкурс. Скажите, что у нас будет игра. Победителем становится человек, который сможет положить одну горошинку на вилку и поднести ее к губам как можно медленнее.
Затем сами, медленно поднимите горох к губам на вилке. Как только ребенок сделает это, похвалите, чтобы усилить поведение. После того, как игра закончится, не упоминайте о ней до конца обеда.
Я связался с Джейн МакГонигал, автором бестселлеров, разработчиком игр, директором по исследованиям и разработкам игр Института будущего. «Как родитель, когда пытаюсь повлиять на поведение моего ребенка, использую одно из явлений, которое видим в играх. Это то, что дети любят быть лучше в любимых видеоиграх, чем их родители», – сказала она.
Создайте игру, в которой попросите помочь вам сделать то, что хотите, чтобы он сделал. Например, попросите замечать, когда не используете вилку и едите пальцами, или, когда не смотрите людям в глаза. Заручитесь их сотрудничеством и переверните его.
Превратите в многопользовательскую игру, где он знает больше, чем вы, и помогают. Это даст возможность смоделировать причину, почему поведение имеет значение.
Вместо того, чтобы пытаться напрямую изменить поведение и говорить, что делать, позвольте испытать удовольствие от «владения» родительским поведением и отвечать за него.
После того, как узнал больше о науке изменения плохих привычек у детей, не решался отказаться от ругани, потому что это легко для меня и автоматически. Но больше пробовал положительного подкрепления и был в восторге от результатов.
Итог
Следуя совету доктора Каздина, сделал игру из глазного контакта для 9-летнего сына. Сказал: «Могу поспорить, что ты не сможешь смотреть мне в глаза 10 секунд подряд». Он гордо доказал, что я неправ. Теперь, каждый раз, когда он смотрит мне в глаза даже две секунды, я улыбаюсь, касаюсь его плеча и говорю что-то хорошее.
Этот подход требует немного большего внимания и самодисциплины с моей стороны. Но способность сына поддерживать зрительный контакт неуклонно улучшается.
По Доктор Джейкоб Тауэри – детский, подростковый и взрослый психиатр в Пало-Альто, Калифорния.
