Убрать жир с живота с помощью Пилатес – это не сложно. Он не только уберет лишний вес, но и поможет сделать тело сильным, гибким, восстановиться после травм, укрепить поясницу, сформировать прекрасный пресс.
Пилатес совокупность физических упражнений, созданная Йозефом Пилатесом в начале XX века. Он получил признание в начале XXI века. Гимнастикой могут заниматься люди любого возраста, пола, с любым уровнем физической подготовки.
Гимнастика Пилатес окажет помощь:
- сделать тело сильным, гибким;
- восстановиться после травм;
- укрепить поясницу;
- получить прекрасный пресс.
Пилатес сейчас – это модно, полезно. По такой системе тренируются голливудские знаменитости. Уроки пилатеса предлагают в солидных фитнес-клубах. Частенько требуется долгое ожидание и предварительная запись.
Это сложно?
Но откроем маленькой секрет: им возможно заниматься дома. Для этого нужен ровный пол, маленький коврик и видео, где возможно подсмотреть пару несложных упражнений.
Эта методика включает в себя не только действенные упражнения для того чтобы убрать жир с живота и боков, но также для упрочнения всех мышц тела.
Методика
Все упражнения объединяет одно – благоприятное воздействие, отсутствие противопоказаний в целом. На протяжении занятий по методике пилатес ударные нагрузки исключены, исходя из этого они подходят фактически каждому, независимо от состояния организма.
Смотрите видео упражнений:
Составление программы
Серьёзным условием проведения действенной тренировки станет составление программы в соответствии с ключевыми принципами методики:
- полная концентрация на каждом перемещении;
- непрерывность;
- постоянный контроль;
- верное дыхание;
- плавность и централизация.
Упражнения выполняются без спешки, при постоянном напряжении мышц живота.
Планка
«Планка» считается одним из самых несложных и действенных упражнений пилатеса.
Не обращая внимания на кажущуюся простоту, как статичная, так и динамичная планка, превосходно прорабатывает спины, мышца пресса.
На первый взгляд, принять позу планки легко: упираешься руками в пол, выпрямляешь ноги, стоишь в мечтах о рельефных формах, подтянутом прессе.
Существует пара правил, которые окажут помощь сделать планку максимально действенной:
- угол между предплечьем и плечом обязан составлять 90 градусов;
- мускулы пресса находятся в постоянном напряжении, поясница не опускается вниз;
- шея вытянута вперед, плечи расправлены.
В ходе исполнения упражнения дыхание должно оставаться равномерным, без задержек и пауз. Тело полностью без движений, все мускулы напряжены. Время исполнения нужно понемногу увеличивать от 15 секунд до 3 минут (либо более, если разрешает физическая подготовка).
