Тело содержит больше воды, чем что-либо еще, около 60 процентов от общего веса. Вода помогает регулировать температуру тела, транспортирует питательные вещества, помогает удалять отходы. Каждый день вы ее теряете, когда дышите, потеете, мочитесь, испражняетесь, и эту воду нужно пополнять.
Сколько воды нужно?
Большой вопрос – сколько воды нужно пить каждый день? На него нет однозначного ответа. На потребление влияет множество факторов, меняющихся каждый день: экологические, физические, физиологические. Кроме того, это не только вода, которую пьете – 20 процентов поступает из продуктов, которые едите. Остальные 80 из напитков, включая воду, кофе, чай, молоко все, что угодно.
Институт медицины провел научные исследования по вопросу о достаточном потреблении воды и разработал следующие рекомендации:
- Мужчины: 13 чашек;
- Женщины: 9;
- Беременные женщины: 10 чашек;
- Кормящие: 13.
Как узнать, достаточно ли пьете воды?
Большинство людей могут измерить потребление воды, глядя на цвет мочи. Если ваша моча темно-желтого или золотистого цвета, нужно пить больше воды. Иногда смотреть на цвет мочи не получится.
Например, если принимаете пищевые добавки, которые содержат витамин B под названием рибофлавин. Заметите, что моча становится ярко-желтого цвета вскоре после приема добавки. Некоторые лекарства также изменяют ее цвет. Если у вас есть проблемы с почками или другие заболевания, надо поговорить с врачом о том, сколько воды пить.
1 Испытываете жажду
Жажда – это желание что-то выпить, способ тела сказать, что вам нужна вода, чтобы избежать обезвоживания. Она вызвана потерей объема жидкости внутри, вокруг клеток и крови.
Она имеет поведенческий компонент и может быть вызвана ароматами, вкусами. Если вы просто подумаете о своем любимом напитке, почувствуете жажду. Важно отметить, что пожилые люди часто испытывают проблемы с механизмом жажды, могут не чувствовать ее, даже когда обезвожены.
2 Зловонное дыхание, сухость во рту
Есть некоторые вещи, которые вызывают неприятный запах изо рта, например, поедание лука, чеснока. Другой потенциальной причиной является отсутствие нормального производства слюны. Даже легкое обезвоживание уменьшает ее отток.
Поэтому, если зловонное дыхание сопровождается сухостью во рту, питье поможет. Держите стакан воды возле кровати, чтобы облегчить ночной сон.
3 Трудно думать
Вода необходима для работы мозга. Исследования показывают, что потеря около двух процентов жидкости организма ведет к снижению умственной функции. Поэтому, если возникают проблемы с концентрацией, настало время для перерыва на воду.
4 Если физически активны
Следите за потреблением воды, когда интенсивно тренируетесь или работаете в условиях сильной жары. Не пейте больше четырех чашек в час при этих условиях. Повышенная активность, такая как физические упражнения, физический труд, увеличивает количество жидкости, которая теряется, когда потеете.
Лучше всего выпить два-три стакана воды до того, как начнется активность, и около одного стакана каждые 15 минут, пока активны. Вам понадобиться еще больше жидкости, если работаете или тренируетесь при экстремальных температурах.
5 Когда жарко
Вода необходима для регулирования температуры тела. Если находитесь на улице в жаркий день или застряли внутри помещения без кондиционера, понадобится больше воды. Потому что тепло заставляет вас больше потеть.
Даже если не активны, проведение дня при 30-градусных температурных условиях может более чем удвоить потребность в жидкости. И даже больше при физической активности.
6 Если находитесь на высоте
Давление воздуха снижается на больших высотах. По сравнению с уровнем моря люди, живущие на высоте 1200 м, обычно теряют на 250 грамм больше жидкости каждый день, из-за изменений дыхания. Чем выше поднимаетесь, тем больше вероятность потери жидкости. Поэтому не забудьте взять дополнительную воду, если собираетесь в горы.
7 Повышение температуры тела
Если заболели лихорадкой, обезвоживание не поможет, только усугубит жар. Пейте воду или другие жидкости, чтобы обезопасить себя. Обратитесь к врачу, если лихорадка длится более двух дней или есть другие симптомы, которые не проходят.
8 Если у вас диарея
Диарея, понос может возникать по разным причинам, включая инфекции, синдром раздраженного кишечника, воспалительные заболевания кишечника. Но какая бы ни была, причина, диарея может привести к обезвоживанию организма. Пейте дополнительные жидкости, когда диарея, и после, чтобы оставаться гидратированным.
9 Когда похмелье
Употребление большого количества алкоголя приведет к похмелью на следующий день. Один или два алкогольных напитка не должны вызывать проблем. Чрезмерное употребление алкоголя приводит к обезвоживанию, воспалению, головной боли, раздражению желудка. Пейте много воды, пока восстанавливаете силы. В следующий раз пейте воду во время вечеринки – это замедлит потребление алкоголя.
10 Беременны
Беременным женщинам требуется около десяти чашек жидкости каждый день. Некоторые накапливают лишнюю, имеют отеки, но это не уменьшает потребность в воде. Если беременны, поговорите с врачом о том, сколько воды вам нужно каждый день.
11 Кормите грудью
Грудное молоко – это, главным образом, вода, поэтому нужно пить больше воды, пока кормите грудью. Институт медицины рекомендует всем кормящим мамам потреблять около 13 чашек жидкости каждый день. Не все должно быть водой, потому что любые здоровые напитки удовлетворят потребности в жидкости.
12 Как насчет кофеина?
Кофеин является мочегонным средством. Это означает, что он заставляет мочиться больше. Тело приспосабливается к умеренному потреблению кофеина. Количества воды в чашке кофе, чая более чем достаточно, чтобы компенсировать потерю жидкости.
Но не ясно, что произойдет, если потребляете много кофеина без жидкости. Существует риск обезвоживания, если глотаете энергетические напитки и танцуете всю ночь, не выпивая лишней воды.
Надо пить много воды, для того, чтобы различные биологические процессы организма функционировали должным образом. Но вы не рассчитаны на то, чтобы получать всю (или почти всю) воду, которая нужна за один присест.
Гипонатриемия
Питье слишком большого количества воды может вызвать опасное для жизни состояние, называемое гипонатриемией. Она иногда называется водной интоксикацией. Гипонатриемия буквально означает «низкий уровень натрия в крови».
Это не столько общее количество за день, сколько количество, которое пьете в час. Большое потребление за короткий промежуток времени переполняет почки. Они не могут обрабатывать и выводить ее достаточно быстро, что снижает уровень натрия в крови.
Серьезный дефицит натрия приводит к подергиванию, судорогам, даже смерти. Человек с гипонатриемией должен обратиться к врачу для немедленной диагностики и лечения.
Гипонатриемия не случится со здоровым человеком, который употребляет несколько стаканов воды за день. Такое происходит, когда марафонцы пьют литры воды и не заменяют электролиты во время гонки. Или, когда люди с определенными психологическими расстройствами не могут помешать себе пить.
Как предотвратить гипонатриемию
Предотвратить водную интоксикацию легко. Пейте воду, в которой нуждается тело, но не пейте больше, чем надо. Нет смысла глотать сразу несколько стаканов воды. Не торопитесь.
Еще один способ снизить риск развития гипонатриемии – пить спортивные напитки с электролитами вместо обычной воды. Они помогут поддерживать уровень калия, натрия на необходимом уровне, пока заменяете потерянные жидкости.
Поговорите со своим врачом, если есть заболевание, которое связано с почками или надпочечниками, или если принимаете антидиуретик. Он объяснит, сколько воды вы должны пить каждый день.
По Шерин Леман, MS
