Без ошибок и маленьких срывов не обходится ни одна диета. Именно поэтому так важно, выходя на тропу войны с лишним весом, отказаться от перфекционизма. Парадокс? Отнюдь.
Женщины, которые изначально настроены на идеальное выполнение фитнес-программы или диеты, моментально бросают ее, стоит им допустить хоть малейшее отступление от правил.
“К чему продолжать? Если не получилось выполнить все условия, значит, старания напрасны”, — считают они. Это ошибка.
Дина планомерно и успешно боролась с лишним весом. Каждое утро, при любой погоде, пробегала 2-3 км, отказалась от сладкого и мучного, таким образом, за 8 месяцев сбросила 14 лишних килограммов.
“Я была одержима правильным питанием, страшно переживала, если что-то мешало мне совершить пробежку, а потом познакомилась с Владом.
Скоропостижно вышла за него замуж и расслабилась. Чаще по утрам мне хотелось подольше полежать на теплой кроватке.
Отказаться от круассана со сливочным сыром, принесенного в постель любимым мужчиной, я и вовсе не могла. Вскоре решила, что от пробежек через день толку ноль, забросила тренировки, а вместе с ними и диету”, — рассказывает Дина.
В результате через полгода после свадьбы потерянные килограммы вернулись обратно.
Главная беда Дины — максимализм. Она была настроена на ежедневное, безоговорочное выполнение программы. Нарушив ее пару раз, забросила окончательно. Это — явная ошибка, ведь если подумать, то становится очевидным, что, бегая даже два раза в неделю, ты сжигаешь больше калорий, нежели, не делая этого вообще.
Представь себе, что ты шла, случайно поскользнулась и упала. Неужели ты решишь, что дальнейшее движение бесполезно, останешься лежать на асфальте?
Ты же упала случайно, не потому, что ты плохая или слабая. С сотнями людей по всему миру случается подобное. Это просто стечение обстоятельств.
То же самое происходит при работе над фигурой. Каждый может устать и немного расслабиться, но это совсем не означает, что назад к здоровому образу жизни больше дороги нет.
Предположим, вы попали в ресторан со сладким столом. Перепробовали все десерты. Самое большое количество калорий, что вы могли при этом получить — около 2000 (а, скорее всего, гораздо меньше).
Если несколько предыдущих недель вы не выходили за рамки диеты, то это прегрешение вряд ли как-то отразится на фигуре. Зато на ней может весьма негативно сказаться ваша реакция на собственную ошибку: “Ах, теперь уже все равно”.
Ведь, подумав так, скорее всего, начнете уничтожать всю еду подряд. Помните — совершенства нет!
Начните мыслить по-другому
Каждый раз, бросая диету из-за незначительно сбоя, вы убеждаете себя: “Съев кусочек шоколадки, я перечеркнула свои усилия, так что мучить себя дальше бессмысленно.
Доем-ка лучше шоколад, а с понедельника начну заново”. Тем самым снова настраиваете себя на привычную схему “все или ничего”. Чтобы этого избежать, прежде всего, нужно научиться правильно обозначать цели, без сверхзадач.
Поставив слишком высокую планку, вы не оставляете себе пространства для ошибки. Ведь именно промахи после тщательного анализа приводят нас к успеху.
Естественно, снижать требования к себе тоже опасно —незначительность достигнутого лишит желания заниматься собой.
Жизнь Леры четко делилась на две части: на диете и не на диете.
Будучи в состоянии “на диете”, она питалась почти одними овощами, добавляя к ним крохотные кусочки вареной рыбы или курицы, пила литрами воду, никогда не ела после 5 часов вечера.
Похудев за неделю килограмма на 2-3, она позволяла себе немного расслабиться, съедала крохотную конфетку и не могла остановиться. Вслед за конфеткой шла булочка, за булочкой — колбаска.
Насытившись, Лера с тоской констатировала: “Опять сорвалась”. Плавно переходила в фазу “не на диете”. Дав себе обещание в самом ближайшем будущем начать жизнь сначала, она ела все подряд — все равно ведь скоро худеть.
Неудивительно, что, сидя полжизни на диете, она так и не добилась серьезных улучшений фигуры. Слишком жесткие правила предопределяют грандиозные срывы.
Прекратите сравнивать
То, что среди ваших подруг есть особы, проводящие в спортклубах целые сутки, еще не означает, что это единственно верный режим занятий и другого просто нет. Ошибочно думать, что неудачи этим спортсменкам чужды.
Они просто предпочитают про них не распространяться, всем видна только надводная часть айсберга. Бесполезно соревноваться: из последних сил сделав на 40 приседаний больше “девушки напротив”, рискуете на следующий день не разогнуть ног вообще и выработать у себя отвращение к упражнениям на долгое время.
Алла никогда не испытывала особой любви к спорту, посему, записавшись в фитнес-клуб, решила заниматься под неусыпным надзором тренера, который просто не даст ей возможности отлынивать. Робко объяснив тренеру, красивой девушке с идеальной фигурой, что уровень подготовки у нее очень слабый.
Для начала хотела бы заниматься не слишком интенсивно. Алла услышала категоричное: “От расслабленных тренировок толка мало.
Выкладываться нужно на сто процентов, иначе зря потратите время и деньги”. Алла честно посетила 3 тренировки, после которых у нее полдня кружилась голова, тряслись от напряжения руки.
При этом по сравнению с большинством занимающихся она выполняла относительно несложный комплекс упражнений. “Мне никогда не стать такой, как эти накачанные красотки”, — подумала девушка. На четвертую тренировку, грозившую ей новыми мучениями, не пошла.
Возможно, на этом история бы закончилась, если бы подруга Аллы спустя полгода не уговорила девушку дать спорту “еще один шанс”.
Занимаясь за компанию, ни на что, особо не рассчитывая, Алла неожиданно почувствовала, что упражнения уже не кажутся ей такими сложными, а самочувствие после тренировок становилось лучше.
Побочные результаты
Фокусируясь на своей основной цели, помните о побочных достижениях, приобретениях. Именно они помогут вам сгладить неприятный осадок от мелких неудач.
Марина задалась целью ко дню своего рождения похудеть на 8 кг, надеть платье, которое носила до рождения ребенка. Времени у нее было не очень много — месяц с небольшим, зато энтузиазма хоть отбавляй.
Она честно посещала тренажерный зал, выполняла рекомендации косметолога, диетолога, но заветная цель была недоступна. В назначенный день предательское платье не сошлось в талии, настроение, казалось, было испорчено безвозвратно.
Нацепив первый попавшийся под руку наряд, расстроенная именинница вышла к гостям, и была приятно удивлена их реакцией. “Как ты хорошо выглядишь! Цвет лица улучшился, сама как-то подтянулась вся”.
Изменения во внешнем виде Марины, которые были незаметны ей самой, моментально бросились в глаза окружающим. Кроме того, она с радостью отметила, что, протанцевав целый час кряду, совершенно не устала, хотя раньше, после десяти минут интенсивных телодвижений начинала сильно задыхаться.
То, что произошло с Мариной закономерно и доказывает, что никакие усилия не бывают напрасными. Конечно, первоначальной целью было похудение, но улучшение физического самочувствия, цвета лица — тоже замечательный результат.
Анализируй это
Надеемся, что эта статья помогла преодолеть перфекционистские заблуждения. Незначительные отступления от режима питания или занятий больше не способны сбить с пути самосовершенствования.
Однако относиться к ошибкам спокойно — еще не значит, не обращать на них внимания. Напротив, нужно тщательно анализировать каждый свой просчет, ведь этот анализ поможет найти как причину ошибки, так и способ борьбы с ней.
Екатерина Швец
